Mengenal Apa Itu Emotional Eating, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Emotional eating adalah keinginan untuk makan, baik secara sadar dan tidak sadar, ketika muncul perasaan tertentu, termasuk sedih, kecewa, marah, atau hanya bosan.

Kondisi ini membuat seseorang tidak bisa mengontrol keinginannya untuk makan sehingga akan mengalami efek samping tertentu untuk kesehatan, seperti obesitas.

Untuk itu, ketahui apa itu emotional eating, penyebab, dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Sugar Craving, Penyebab, dan Cara Menghindarinya

Apa itu emotional eating?

Dilansir dari Cleveland Clinic, emotional eating adalah salah satu mekanisme pertahanan diri dari perasaan tertentu yang muncul dengan cara makan.

Keinginan untuk makan ini adalah suatu usaha yang dilakukan untuk melarikan diri, mematikan perasaan, mengganti, atau melipatgandakan perasaan yang muncul.

Beragam kondisi seperti stres, kecewa, atau cemas akan memicu produksi hormon kortisol di dalam tubuh, sehingga muncul dorongan untuk makan makanan yang manis, berlemak, atau asin, sebagai bentuk pertahanan diri.

Jadi, makan tidak dilakukan karena lapar, tetapi karena adanya emosi tertentu yang dirasakan.

Selain itu, makan juga dianggap sebagai suatu penyemangat sehingga banyak orang yang mencari kenyamanan dari makanan.

Baca juga: 6 Penyebab Sugar Craving, Keinginan untuk Makan yang Manis-manis

Penyebab emotional eating

Disarikan dari Cleveland Clinic, ada beberapa penyebab emotional eating, seperti:

• Kesulitan untuk membedakan antara rasa lapar yang disebabkan oleh dorongan fisik, dan yang disebabkan oleh dorongan emosional
• Sedang menjalani program diet yang membuat seseorang menghindari jenis makanan tertentu yang justru akan memicu emotional eating
• Merasa cemas sehingga merasa bahwa makan adalah cara terbaik untuk mengusir rasa cemas yang muncul
• Menghadapi situasi yang memicu rasa stres sehingga makan adalah satu-satunya aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan
• Mengalami stres musiman yang hanya muncul ketika cuaca lebih dingin, atau selama masa liburan yang membuat seorang bertemu dengan banyak anggota keluarga dan lebih mudah untuk menemui jenis makanan yang berbeda

Makan bisa mengalihkan perhatian terhadap perasaan yang muncul, namun efeknya hanya sementara dan justru akan menyebabkan masalah kesehatan tertentu.

Baca juga: 15 Efek Buruk Stres untuk Kesehatan dan Cara Mencegahnya

Cara mengatasi emotional eating

Dilansir dari The British Diabetic Association, makan sebagai respon dari suatu perasaan yang muncul merupakan hal yang normal.

Namun, kondisi ini bisa membuat seseorang merasa tidak peka terhadap emosi yang dirasakan sehingga tidak bisa mengontrolnya dengan baik.

Selain itu, keinginan untuk makan yang tidak terkontrol bisa menyebabkan seseorang untuk makan berlebihan sehingga memicu pola makan yang tidak sehat.

Disarikan dari Mayo Clinic, ada beberapa cara mengatasi emotional eating yang bisa dilakukan, seperti:

• Mencatat makanan yang dikonsumsi agar lebih paham apakah makan disebabkan oleh rasa lapar atau emosi
• Mengatasi rasa stres yang muncul, seperti dengan meditasi, yoga, atau latihan pernapasan
• Menghindari keinginan untuk makan jika tidak benar-benar merasa lapar
• Mencari bantuan dari keluarga atau teman untuk meluapkan perasaan sehingga tidak lari ke makanan
• Melakukan aktivitas lain untuk menghindari rasa bosan yang akan memicu keinginan untuk makan
• Tidak menyediakan makanan favorit di rumah untuk menghindari godaan yang muncul
• Tidak membatasi asupan makanan secara berlebihan ketika sedang diet dan mencukupi kebutuhan nutrisi dengan makanan serta camilan yang sehat untuk menghindarkan dari rasa lapar
• Mengonsumsi camilan di antara jam makan untuk mengurangi godaan makan secara berlebihan
• Mengurangi dorongan emotional eating secara bertahap dan belajar dari kesalahan yang dibuat agar bisa menghindarinya di kemudian hari

Mengetahui apa itu emotional eating, penyebab, dan cara mengatasinya tersebut sangatlah penting agar menghindarkan Anda dari keinginan untuk makan secara berlebihan.

Namun, Anda tetap disarankan untuk mencari bantuan profesional ketika sudah melakukan beberapa cara di atas namun tetap tidak bisa mengontrol keinginan yang muncul.

Melalui bantuan profesional, Anda akan tahu bagaimana cara mengatasi dorongan tersebut serta mengetahui masalah kesehatan apa yang dialami yang menjadi pemicu emotional eating.

Baca juga: 6 Cara Meditasi bagi Pemula untuk Menurunkan Stres