Tips Peregangan Ringan Selama Perjalanan Mudik Lebaran

KOMPAS.com - Selama perjalanan mudik penting bagi kita melakukan peregangan ringan untuk menjaga kesehatan.

Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp.APK(K), dokter spesialis kedokteran olahraga mengatakan bahwa aktivitas fisik mutlak diperlukan untuk dapat meningkatkan stamina tubuh dan menghindari penyakit.

Selama perjalanan mudik Lebaran, dr Listya yang akrab disapa dr Tata merekomendasikan untuk melakukan senam ringan atau jalan santai selama 5 menit.

Kita juga penting untuk melakukan peregangan sendi dan otot selama 5 hingga 10 menit.

Peregangan sendi dan otot ringan yang bisa Anda lakukan meliputi kepala, bahu, leher, tangan, jari tangan, dan kaki.

Baca juga: 6 Tips Aman Mudik Bersama Anak menurut IDAI

Gerakan peregangan ringan yang direkomendasikan

Ketua Bidang Penelitian Pengembangan dan Survei Keprofesian Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI) merekomendasikan sejumlah peregangan ringan sebagai berikut, seperti yang dikutip dalam rilisnya pada Kamis (20/4/2023):

• Gerakan kepala

Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan. Lakukan gerakan kebalikannya.

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Mabuk Perjalanan saat Mudik

• Gerakan bahu

Angkat kedua bahu lalu tahan selama 8 detik ulangi 3 kali. Setelahnya, kaitkan kedua jari tangan lalu tarik keatas kepala, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali.

• Gerakan leher

Letakkan kedua tangan mengait di belakang kepala, lalu tahan selama beberapa detik.

• Gerakan tangan

Luruskan tangan kanan menekuk ke arah belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam.?– Lakukan gerakan kebalikan.

Baca juga: 6 Obat Alami untuk Mengatasi Mabuk Perjalanan Mudik

• Gerakan jari tangan

Kaitkan jari kedua tangan lalu dorong ke atas, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali.

Setelahnya, kaitkan jari kedua tangan untuk kemudian dorong ke arah depan, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali

Selanjutnya, rentangkan jari kedua tangan, tarik tangan maju dan mundur selama beberapa kali.

• Gerakan kaki

Lakukan gerakan mengangkat tumit atau berjinjit kemudian turunkan.

Dr Tata mengatakan bahwa gerakan peregangan ringan ini serta olahraga ringan harus dilakukan saat perjalanan pulang mudik.

Menurutnya, olahraga ringan sebelum dan selama perjalanan pulang mudik atau liburan sering kali dilewatkan oleh masyarakat.

Padahal, itu juga sangat penting untuk mencegah jatuh sakit setelah pulang mudik atau liburan.

Baca juga: PDUI: Kebutuhan Mineral Selama Perjalanan Mudik Perlu Diperhatikan