Mengenal Apa itu Post Holiday Blues, Gejala, dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Post holiday blues adalah istilah yang menggambarkan perasaan tidak menyenangkan yang muncul setelah masa liburan selesai.

Kondisi ini kemudian akan memicu perasaan tidak semangat hingga kurang fokus untuk melakukan kegiatan seperti biasanya.

Untuk lebih jelasnya, ketahui apa itu post holiday blues, gejala, dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: 2 Perbedaan antara Kecemasan dan Depresi

Apa itu post holiday blues?

Dikutip dari Antara News, Rabu (26/04/2023), Psikolog Klinis Veronica Adesla, M.Psi, menjelaskan bahwa post holiday blues adalah perasaan negatif dan tidak menyenangkan setelah liburan.

Veronica menyebutkan bahwa perasaan negatif yang muncul bisa berupa rasa sepi, sedih, kecewa, lelah, hingga tidak bersemangat karena harus kembali pada rutinitas harian sebelum liburan.

Siapa saja bisa mengalami kondisi ini dan umumnya bersifat sementara karena hanya berlangsung dalam beberapa hari setelah liburan.

Veronika juga menjelaskan bahwa kondisi ini dipicu oleh kegiatan yang dilakukan selama liburan yang melibatkan emosi menyenangkan sehingga memicu produksi hormon serotonin atau dopamin.

Ketika liburan berakhir, hormon tersebut berkurang karena aktivitas yang dilakukan berbeda sehingga justru akan memicu emosi negatif.

Baca juga: SAD, Pengaruh Perubahan Musim Pada Depresi

Gejala post holiday blues

Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa gejala post holiday blues yang akan muncul, seperti:

• Merasakan kecemasan yang samar-samar
• Lebih mudah merasa marah
• Merasakan rindu pada liburan yang dilakukan
• Mengalami kesulitan tidur
• Merasa tidak nyaman atau cemas

Gejala yang dialami tersebut akan berangsur membaik dalam beberapa hari.

Namun, gejala yang semakin memburuk atau berlangsung dalam jangka waktu yang lama bisa mengganggu performa dalam bekerja atau belajar serta interaksi dengan orang lain.

Baca juga: 8 Efek Kerja Tanpa Libur untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Cara mengatasi post holiday blues

Ada beberapa cara mengatasi post holiday blues yang bisa dicoba, seperti:

• Mulai melakukan aktivitas dengan intensitas yang ringan terlebih dahulu dan baru kemudian menambah beban aktivitas yang dilakukan secara bertahap
• Mendapatkan cukup tidur di malam hari
• Mengonsumsi makanan yang sehat
• Melakukan olahraga secara rutin
• Tetap berkomunikasi dengan orang-orang yang ditemui selama liburan untuk meningkatkan perasaan nyaman
• Mengatur jadwal atau membuat perencanaan untuk liburan selanjutnya yang akan dilakukan, termasuk mencoba sesuatu yang baru

Mengetahui apa itu post holiday blues sangatlah penting karena kondisi ini bisa dialami oleh siapa saja dan bisa bertambah buruk pada beberapa orang, seperti memicu depresi.

Anda yang juga mengalami post holiday blues disarankan untuk melakukan beberapa cara di atas.

Namun, Anda disarankan untuk mencari bantuan medis jika cara di atas tidak membantu dan gejala yang dirasakan semakin buruk atau berlangsung dalam waktu yang lama.

Baca juga: 5 Penyebab Depresi Kambuh dan Cara Mengatasinya