7 Cara agar Terbiasa Bangun Pagi

KOMPAS.com - Bangun pagi memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan risiko gangguan kesehatan mental.

Anda bisa mulai dengan bangun di waktu yang sama setiap hari dan menghindari kebiasaan menekan tombol snooze saat alarm berbunyi.

Untuk itu, ketahui cara agar terbiasa bangun pagi berikut ini.

Baca juga: 10 Cara agar Tidak Ngantuk saat Bangun Pagi

Cara agar terbiasa bangun pagi

Disarikan dari Healthline, berikut adalah beberapa cara agar terbiasa bangun pagi yang bisa dicoba.

• Tidur dan bangun di waktu yang sama

Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari akan membangun kebiasaan.

Anda bisa mengatur durasi tidur setiap malam, namun mendapatkan tidur selama 7 jam setiap hari lebih disarankan agar Anda bisa bangun dengan lebih segar di pagi hari.

• Menghindari kebiasaan buruk sebelum tidur

Beberapa kebiasaan buruk bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari sehingga membuat Anda sulit bangun saat pagi, seperti minum kopi dan menggunakan gawai sebelum tidur.

Hindari kebiasaan tersebut dan ganti dengan kebiasaan yang membuat tidur lebih rileks, seperti membaca atau mandi dengan air hangat.

• Menjauhkan alarm

Tidur dengan alarm yang dekat dengan badan akan meningkatkan keinginan untuk menekan tombol snooze untuk melanjutkan tidur.

Kebiasaan ini hanya akan membuat tubuh terasa lelah dan menurunkan performa tubuh di siang harinya.

Baca juga: 8 Cara agar Bangun Pagi yang Bisa Dijajal

• Makan makanan yang sehat

Makan makanan yang sehat bisa meningkatkan energi serta membantu tubuh untuk tidur dengan lebih baik.

Tingkatkan asupan makanan yang bernutrisi, seperti buah dan sayur, gandum utuh, dan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur bisa meningkatkan kualitas tidur serta menghindarkan Anda dari risiko gangguan tidur, seperti insomnia.

Berolahraga secara teratur juga bisa meningkatkan energi dan menghindarkan tubuh dari rasa lelah di siang hari.

• Mendapatkan paparan sinar matahari

Paparan sinar matahari bisa membantu tubuh untuk mengatur ritme sirkadian yaitu jam biologis untuk mengatur waktu bangun dan tidur.

Selain itu, mendapatkan paparan sinar matahari di pagi hari juga bisa meningkatkan suasana hati dan energi sehingga tidak mudah lelah meskipun bangun pagi.

Baca juga: Mengapa Kita Harus Bangun Pagi? Ini 10 Manfaatnya untuk Kesehatan

• Mengatasi gangguan tidur yang diderita

Mengalami gangguan tidur, seperti insomnia kronis, bisa mengganggu kualitas tidur sehingga Anda akan akan lebih sulit bangun di pagi hari.

Untuk bisa bangun di waktu yang sama setiap hari, Anda diimbau untuk mengatasi masalah tidur yang diderita secara medis.

Bangun pagi bukan merupakan kebiasaan yang bisa dibentuk dengan mudah karena memerlukan proses yang konsisten.

Mendapatkan waktu tidur yang berkualitas sangat diperlukan agar tubuh bisa bangun dengan lebih berenergi di pagi hari.

Manfaat bangun pagi

Bangun lebih awal memang lebih sulit untuk beberapa hari. Namun ternyata, bangun pagi juga memberikan manfaat untuk kesehatan.

Menurut Sleep Foundation, ada beberapa manfaat bangun pagi untuk kesehatan, seperti:

• • Mengalami peningkatan performa, baik secara fisik dan mental
  • Menurunkan risiko gangguan kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan
  • Memiliki waktu yang lebih banyak untuk berolahraga sehingga tubuh lebih sehat
  • Memiliki waktu untuk sarapan sehingga bisa mendapatkan energi tambahan untuk beraktivitas

Mengingat ada banyaknya manfaat bangun pagi untuk kesehatan, Anda bisa mulai kebiasaan baik ini dengan segera.

Anda bisa mulai mencoba cara agar terbiasa bangun pagi di atas dan lakukan proses yang konsisten agar kebiasaan ini mulai terbentuk.

Baca juga: 7 Penyebab Insomnia Kronis dan Cara Mengatasinya