8 Cara agar Bangun Pagi yang Bisa Dijajal

KOMPAS.com - Bangun pagi memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membuat tubuh lebih berenergi dan terhindar dari gangguan kesehatan mental.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menciptakan kebiasaan bangun pagi secara rutin, seperti berolahraga secara teratur dan mencuci muka ketika bangun.

Untuk itu, simak beberapa cara agar bangun pagi yang bisa dicoba beserta manfaatnya berikut ini.

Baca juga: Mengapa Kita Harus Bangun Pagi? Ini 10 Manfaatnya untuk Kesehatan

Cara agar bangun pagi

Disarikan dari Sleep Foundation dan WebMD, berikut ini adalah beberapa cara agar bangun pagi yang bisa dicoba.

• Mengatur jadwal tidur

Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari akan membuat tubuh terbiasa dan lebih berenergi di pagi hari.

Atur jadwal yang tepat dan pastikan bahwa Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup. Selain itu, hindari untuk melanjutkan tidur di akhir pekan karena bisa mengganggu jadwal yang sudah dibuat.

Dengan memiliki jadwal tidur yang teratur, tubuh akan memiliki tidur yang berkualitas sehingga tidak sulit untuk bangun di pagi hari.

• Mendapatkan paparan cahaya

Cahaya matahari pagi bisa membantu regulasi ritme sirkadian yang merupakan jam biologis tubuh untuk mengatur waktu tidur dan bangun.

Namun jika tidak memungkinkan, Anda bisa menyalakan lampu agar tubuh bisa lebih berenergi untuk menjalani hari.

Baca juga: 7 Rekomendasi Olahraga di Pagi Hari Sebelum Sarapan yang Bisa Dicoba

• Mencuci muka

Mencuci muka bisa mengubah temperatur tubuh dan memberikan efek kejutan ringan sehingga bisa bangun dengan lebih segar.

Selain mencuci muka, mandi dengan air dingin juga bisa menghindarkan tubuh dari kantuk yang masih dirasakan.

• Menghindari kebiasaan menekan tombol snooze

Tombol snooze berguna untuk memberikan tambahan waktu untuk tidur sebentar lagi sebelum alarm berbunyi kembali.

Namun ternyata, tidur kembali akan meningkatkan rasa lelah di siang hari dan menurunkan performa tubuh.

Untuk menghindari kebiasaan ini, Anda bisa meletakkan alarm di tempat yang lebih jauh sehingga Anda perlu bangun untuk mematikannya.

Baca juga: 5 Penyebab Sering Mengantuk dan Cara Mengatasinya

• Minum teh atau kopi

Kandungan kafein pada teh atau kopi bisa meningkatkan kimiawi otak, seperti serotonin dan dopamin.