10 Cara agar Tidak Ngantuk saat Bangun Pagi

KOMPAS.com - Bangun pagi memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk meningkatkan fokus dan menghindarkan dari gangguan kesehatan mental.

Namun, bangun lebih awal akan membuat Anda merasa mengantuk dalam beberapa jam setelahnya atau di siang hari.

Untuk itu, ketahui cara agar tidak ngantuk saat bangun pagi yang bisa dicoba berikut ini.

Baca juga: 8 Cara agar Bangun Pagi yang Bisa Dijajal

Cara agar tidak ngantuk saat bangun pagi

Disarikan dari NHS dan WebMD, berikut adalah beberapa cara agar tidak ngantuk saat bangun pagi yang bisa dicoba.

• Minum kopi

Minum minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, bisa mencegah rasa kantuk yang muncul karena bangun pagi.

Namun, konsumsi minuman mengandung kafein perlu dibatasi karena efeknya hanya sementara dan membuat tubuh lebih mengantuk.

Anda juga bisa mencoba untuk menghindari konsumsi minuman yang mengandung kafein selama 3 minggu untuk melihat apakah tubuh menjadi lebih segar dan terhindar dari rasa lelah.

• Makan makanan ringan

Makan makanan ringan bisa memberikan energi tambahan pada tubuh dibandingkan dengan makanan yang berat.

Konsumsi makanan ringan yang tidak mengandung pemanis tambahan, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan, setiap 3-4 jam sekali agar tubuh terhindar dari rasa kantuk.

Baca juga: Mengapa Kita Harus Bangun Pagi? Ini 10 Manfaatnya untuk Kesehatan

• Tidur sebentar

Tidur sebentar ketika merasa mengantuk bisa mengembalikan energi yang hilang.

Namun, Anda diimbau untuk tidur tidak lebih dari 30 menit karena justru akan membuat tubuh lebih lelah dan mengantuk.

• Melakukan olahraga ringan

Melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, ketika rasa kantuk muncul bisa membuat tubuh lebih berenergi.

Selain itu, melakukan olahraga secara teratur setidaknya selama 15 menit sehari bisa meningkatkan kewaspadaan dan menghindarkan tubuh dari rasa kantuk meskipun bangun lebih pagi.

• Mendapatkan paparan sinar matahari

Paparan sinar matahari bisa mendukung jam biologis tubuh. Bahkan, mendapatkan paparan sinar matahari di siang hari bisa membangunkan tubuh dari rasa kantuk yang menyerang.

Jika tidak memungkinkan, Anda bisa menyalakan lampu ketika merasa mengantuk karena efek yang diberikan akan sama.

Baca juga: 7 Rekomendasi Olahraga di Pagi Hari Sebelum Sarapan yang Bisa Dicoba