Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Anak-anak dan Dewasa

KOMPAS.com - Mengetahui dan menjaga berat badan ideal sangatlah penting karena bisa menghindarkan dari berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, anemia, hingga osteoporosis.

Perlu diketahui, menghitung berat badan ideal sebenarnya sangat mudah karena Anda hanya perlu mengetahui ukuran tinggi dan berat badan.

Simak cara menghitung berat badan ideal untuk anak-anak dan dewasa, serta cara menjaganya berikut ini.

Baca juga: 5 Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan secara Efektif

Cara menghitung berat badan ideal

Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), indeks massa tubuh (BMI) adalah alat yang bisa digunakan sebagai cara menghitung berat badan ideal.

Untuk menghitung berat badan ideal, Anda hanya perlu membagi berat badan dalam satuan kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam satuan meter (kg/m2).

Jadi, jika Anda memiliki berat badan 68 kg dan memiliki berat badan 165 cm (1,65 m), maka satuan BMI yang dimiliki adalah 24,98.

Berat badan ideal untuk orang dewasa yang berusia lebih dari 20 tahun, baik pria dan wanita, menurut hasil penghitungan BMI, yakni:

• Di bawah 18,5 digolongkan sebagai kurus atau memiliki berat badan rendah
• 18,5-24,9 digolongkan memiliki berat badan yang sehat atau ideal
• 25,0-29,9 digolongkan sebagai gemuk atau memiliki kelebihan berat badan
• Lebih dari 30,0 digolongkan sebagai obesitas

Cara menghitung indeks massa tubuh untuk anak-anak dan remaja akan sama dengan penghitungan BMI untuk orang dewasa.

Namun, hasil penghitungan BMI untuk anak-anak dan remaja perlu mempertimbangkan usia dan jenis kelamin.

Dikutip dari NHS, satuan BMI untuk anak-anak dan remaja akan dilambangkan dengan satuan centile atau persentil yang merupakan satuan dalam bidang statistik.

Baca juga: 4 Cara Menghitung Berat Badan ideal

Satuan ini akan menunjukkan penghitungan BMI yang dibandingkan dengan anak lain yang memiliki usia serta jenis kelamin yang sama.

Contohnya, anak perempuan yang memiliki BMI persentil ke-75 memiliki ukuran berat badan yang lebih besar daripada 75 dari 100 anak perempuan seusianya.

Adapun penghitungan BMI untuk anak-anak dan remaja, yakni:

• Kurus atau memiliki berat badan rendah jika berada di persentil ke-2 atau lebih rendah
• Memiliki berat badan ideal jika berada di antara persentil ke-2 dan ke-91
• Kelebihan berat badan atu gemuk jika berada di persentil ke-91 atau lebih
• Obesitas jika berada di persentil ke-98 atau lebih

Penghitungan BMI untuk menentukan berat badan ideal bisa digunakan untuk orang dewasa dan anak-anak di atas usia 2 tahun.

Namun, penghitungan BMI tidak berlaku untuk orang-orang yang memiliki gangguan makan dan sedang hamil.

Baca juga: 3 Jenis Olahraga Ringan di Pagi Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Cara menjaga berat badan ideal

Memiliki berat badan ideal tidak akan memberi tahu kondisi kesehatan seseorang atau penyakit yang mungkin dialami.

Namun, kelebihan berat badan atau memiliki berat badan yang rendah bisa meningkatkan risiko penyakit yang lebih serius, seperti penyakit jantung, stroke, dan anemia.

Untuk itu, menjaga berat badan yang ideal diperlukan untuk menurunkan risiko masalah kesehatan tersebut.

Dilansir dari National Institute on Aging (NIH), cara menjaga berat badan ideal adalah dengan berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan yang sehat.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan bagi Anda yang memiliki kelebihan berat badan, seperti:

• Mengurangi porsi makan untuk mengatur kalori yang dikonsumsi
• Melakukan aktivitas fisik
• Mengganti asupan makanan dengan yang lebih sehat
• Minum air putih dengan jumlah yang disarankan dan menghindari minuman berpemanis
• Mulai olahraga dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan, seperti berjalan kaki selama setidaknya 15 menit sehari

Sedangkan Anda yang ingin menaikkan berat badan bisa melakukan beberapa cara, seperti:

• Makan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat dan selai kacang
• Makan dengan porsi yang lebih kecil, namun dengan frekuensi yang lebih sering
• Mengonsumsi camilan yang kaya akan nutrisi, seperti kacang, keju, dan buah kering
• Rajin berolahraga untuk meningkatkan nafsu makan

Berat badan ideal bukan ukuran yang pasti untuk menentukan kesehatan atau penyakit yang diderita karena ada berbagai faktor yang akan memengaruhi, seperti massa otot dan kepadatan tulang.

Namun, menjaga berat badan yang ideal tetap disarankan untuk menurunkan risiko penyakit yang lebih serius yang dipicu oleh kelebihan dan kekurangan berat badan.

Selain mengetahui cara menghitung berat badan ideal di atas, Anda juga perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi, olahraga, dan pola hidup sehat yang dilakukan.

Baca juga: 7 Cara untuk Menurunkan Berat Badan secara Alami