11 Cara agar Tidak Mengantuk walaupun Kurang Tidur

KOMPAS.com - Kurang tidur bisa membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk seharian.

Selain minum kopi, Anda juga perlu memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi agar tubuh mendapatkan energi yang diperlukan dan dapat menghindari rasa kantuk.

Untuk itu, simak cara agar tidak mengantuk walaupun kurang tidur berikut ini.

Baca juga: 7 Penyebab Sering Mengantuk di Siang Hari

Cara agar tidak mengantuk walaupun kurang tidur

Disarikan dari Insider dan WebMD, berikut adalah beberapa cara agar tidak mengantuk walaupun kurang tidur yang bisa dicoba.

• Segera bangun ketika alarm berbunyi

Anda yang kurang tidur sering tergoda untuk tidur lebih lama di pagi hari.

Namun, kebiasaan ini justru akan membuat tubuh lebih lelah di siang hari sehingga Anda diimbau untuk segera bangun ketika alarm berbunyi.

• Minum kopi

Minum kopi atau jenis minuman lain yang mengandung kafein, seperti teh, bisa memberikan energi tambahan pada tubuh.

Namun, konsumsi minuman berkafein juga bisa membuat Anda sulit untuk tidur di malam hari sehingga perlu dibatasi.

• Melakukan aktivitas di luar ruangan

Melakukan aktivitas di luar ruangan bisa bisa membuat Anda terpapar dengan sinar matahari sehingga bisa membantu untuk membangunkan tubuh.

Selain itu, Anda juga akan mendapatkan energi tambahan sehingga bisa menghindari rasa ngantuk di siang hari.

Baca juga: 14 Penyebab Mengantuk Tapi Tidak Bisa Tidur dan Cara Mengatasinya

• Berolahraga

Meskipun tubuh terasa lemas dan sangat mengantuk, Anda perlu berolahraga untuk meningkatkan suasana hati, menambah energi, dan membantu untuk bisa tidur nyenyak di malam hari.

Jenis olahraga yang dilakukan tidak perlu yang memiliki intensitas berat, karena berjalan kaki selama 15 menit setiap hari bisa berdampak positif pada kesehatan.

• Makan dengan porsi kecil tetapi lebih sering

Makan dengan porsi yang kecil tetapi dengan frekuensi yang lebih sering bisa menjaga keseimbangan kadar gula darah sehingga rasa lelah dan mengantuk bisa dihindari.

Anda juga makan camilan yang rendah gula dan tinggi akan serat sehingga bisa menambah energi.

• Menghindari makanan tinggi karbohidrat

Makanan yang tinggi dengan karbohidrat akan dibakar dengan lebih cepat oleh tubuh dan menyebabkan energi berkurang secara drastis.

Untuk itu, Anda diimbau untuk menghindari konsumsi makanan tinggi karbohidrat sehingga bisa dicerna dengan lebih baik oleh tubuh.

Baca juga: 10 Cara agar Tidak Ngantuk saat Bangun Pagi

• Tidur siang

Tidur sebentar di siang hari bisa membantu tubuh memulihkan energi yang hilang dan menghindarkan dari rasa kantuk.

Namun, Anda diimbau untuk tidur siang selama 20-30 menit saja karena jika terlalu lama, tubuh akan menjadi lebih mengantuk dan lemas.

• Minum air putih

Minum air putih yang lebih banyak bisa membantu sel-sel tubuh untuk bekerja dan mencegah dehidrasi.

Penuhi kebutuhan air minum harian tubuh dan, terlebih setelah Anda banyak berkeringat atau setelah berolahraga.

• Menghindari makanan tinggi gula

Makanan yang tinggi gula akan memberikan energi yang banyak, namun efeknya hanya sebentar dan membuat tubuh semakin lelah.

Hindari konsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi dan pilih jenis camilan sehat, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan.

• Melakukan teknik relaksasi

Stres yang dirasakan akan menguras energi di dalam tubuh sehingga menyebabkan rasa kantuk yang tidak tertahankan.

Untuk menghindarinya, Anda bisa melakukan teknik relaksasi, seperti yoga dan mendengarkan lagu.

• Tidak merokok dan minum minuman beralkohol

Kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari sehingga tubuh akan lebih mengantuk ketika bangun.

Anda perlu menghindari kebiasaan ini, khususnya ketika sudah mendekati waktu tidur.

Beberapa cara agar tidak mengantuk walaupun kurang tidur di atas bisa dicoba agar Anda tetap bisa beraktivitas seperti biasa.

Namun, Anda perlu segera mencari bantuan medis ketika cara di atas tidak membantu dan rasa kantuk yang muncul sudah mulai mengganggu kegiatan sehari-hari.

Baca juga: 10 Cara Menghilangkan Ngantuk di Siang Hari