Memiliki kebiasaan minum minuman beralkohol sebelum tidur sehingga akan memicu insomnia serta mengurangi kualitas tidur di malam hari
Merasa cemas sehingga lebih sulit untuk bisa tertidur di malam hari
Memiliki kebiasaan tidur yang buruk, seperti sering begadang dan tidak memiliki jadwal tidur yang tetap
Tidur dengan orang lain atau hewan peliharaan sehingga tidak bisa mendapatkan suasana tidur yang nyaman
Ruangan untuk tidur terlalu panas atau terlalu dingin sehingga membuat tidur tidak nyenyak
Minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein sebelum tidur sehingga sulit tertidur meskipun merasa mengantuk
Merasa stres sehingga pikiran tidak bisa beristirahat di malam hari dan mengganggu kualitas tidur
Memiliki kebiasaan berolahraga sebelum tidur yang membuat denyut jantung meningkat sehingga lebih sulit untuk bisa tidur
Memiliki kebiasaan makan makanan yang tidak sehat atau dalam porsi besar sebelum tidur sehingga pencernaan bekerja terlalu keras dan membuat lebih sulit tidur
Mengonsumsi obat-obatan tertentu yang mencegah rasa kantuk, seperti obat untuk penyakit kardiovaskular hingga kanker
Memiliki kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur
Memiliki waktu kerja dalam shift sehingga mengganggu ritme sirkadian yang mengatur waktu alami tubuh untuk tidur dan bangun
Mengalami jet lag yang disebabkan oleh perjalanan jarak jauh pada wilayah yang memiliki perbedaan waktu
Mengalami gangguan kesehatan mental, seperti depresi
Beberapa kondisi tersebut akan hilang dengan sendirinya dan umumnya tidak menimbulkan masalah kesehatan yang serius.
Namun, kondisi ini akan memengaruhi aktivitas sehari-hari dan suasana hati ketika Anda sulit untuk tidur dan dan tidak kunjung membaik dalam beberapa minggu.
Mendapatkan tidur dengan waktu yang cukup setiap malam sangatlah penting untuk mendukung kesehatan secara umum.
Menurut Mayo Clinic, ada beberapa cara mengatasi mengantuk tapi tidak bisa tidur yang bisa dilakukan, seperti:
Melakukan kebiasaan untuk membuat tubuh rileks sebelum tidur, seperti mandi dengan air hangat atau mendengarkan lagu yang berirama lembut
Melakukan kegiatan relaksasi untuk mengendurkan kekakuan otot, seperti yoga
Membuat suasana tidur yang kondusif, seperti mematikan lampu dan mengatur temperatur ruangan
Menjauhkan jam dari tempat tidur untuk mengurangi stres
Menghindari konsumsi kafein di waktu petang dan tidak minum minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur
Menghindari kebiasaan merokok
Berolahraga secara teratur, namun hindari melakukan olahraga mendekati waktu tidur
Tidur ketika merasa mengantuk dan melakukan kegiatan relaksasi lainnya jika belum merasa mengantuk
Bangun di waktu yang sama di pagi hari, termasuk di akhir pekan
Menghindari kebiasaan tidur di siang hari
Segera bangun dari tempat tidur ketika tidak bisa tidur lebih dari 20 menit dan melakukan kegiatan lainnya hingga merasa mengantuk
Beberapa penyebab mengantuk tapi tidak bisa tidur tersebut perlu diketahui sehingga bisa melakukan cara yang tepat untuk mengatasinya.
Namun jika tetap tidak bisa tidur dalam beberapa hari hingga beberapa minggu, Anda disarankan untuk mencari bantuan medis untuk mendapatkan diagnosis serta pengobatan yang tepat.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Mengenal Apa Itu Sleep Apnea pada Anak, Penyebab, dan Gejalanyahttps://health.kompas.com/read/23D05210000768/mengenal-apa-itu-sleep-apnea-pada-anak-penyebab-dan-gejalanyahttps://asset.kompas.com/crops/LrSYIbwYksg2bYDNOHQXr748JJo=/0x18:435x308/195x98/data/photo/2023/02/11/63e744ba4793f.png