14 Penyebab Mengantuk Tapi Tidak Bisa Tidur dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Munculnya rasa mengantuk tetapi tidak bisa tidur adalah gejala umum dari insomnia.

Insomnia merupakan gangguan tidur yang umum dialami dan bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk kebiasaan tidur yang tidak baik hingga merasa stres.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penyebab mengantuk tapi tidak bisa tidur dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: Mengenal Penyebab Insomnia pada Wanita dan Cara Mengatasinya

Penyebab mengantuk tapi tidak bisa tidur

Dilansir dari Verywell Mind, ada beberapa penyebab mengantuk tetapi tidak bisa tidur, seperti:

• Memiliki kebiasaan minum minuman beralkohol sebelum tidur sehingga akan memicu insomnia serta mengurangi kualitas tidur di malam hari
• Merasa cemas sehingga lebih sulit untuk bisa tertidur di malam hari
• Memiliki kebiasaan tidur yang buruk, seperti sering begadang dan tidak memiliki jadwal tidur yang tetap
• Tidur dengan orang lain atau hewan peliharaan sehingga tidak bisa mendapatkan suasana tidur yang nyaman
• Ruangan untuk tidur terlalu panas atau terlalu dingin sehingga membuat tidur tidak nyenyak
• Minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein sebelum tidur sehingga sulit tertidur meskipun merasa mengantuk
• Merasa stres sehingga pikiran tidak bisa beristirahat di malam hari dan mengganggu kualitas tidur
• Memiliki kebiasaan berolahraga sebelum tidur yang membuat denyut jantung meningkat sehingga lebih sulit untuk bisa tidur
• Memiliki kebiasaan makan makanan yang tidak sehat atau dalam porsi besar sebelum tidur sehingga pencernaan bekerja terlalu keras dan membuat lebih sulit tidur
• Mengonsumsi obat-obatan tertentu yang mencegah rasa kantuk, seperti obat untuk penyakit kardiovaskular hingga kanker
• Memiliki kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur
• Memiliki waktu kerja dalam shift sehingga mengganggu ritme sirkadian yang mengatur waktu alami tubuh untuk tidur dan bangun
• Mengalami jet lag yang disebabkan oleh perjalanan jarak jauh pada wilayah yang memiliki perbedaan waktu
• Mengalami gangguan kesehatan mental, seperti depresi

Beberapa kondisi tersebut akan hilang dengan sendirinya dan umumnya tidak menimbulkan masalah kesehatan yang serius.

Namun, kondisi ini akan memengaruhi aktivitas sehari-hari dan suasana hati ketika Anda sulit untuk tidur dan dan tidak kunjung membaik dalam beberapa minggu.

Baca juga: 11 Dampak Insomnia bagi Kesehatan yang Perlu Diwaspadai

Cara mengatasi mengantuk tapi tidak bisa tidur

Mendapatkan tidur dengan waktu yang cukup setiap malam sangatlah penting untuk mendukung kesehatan secara umum.

Menurut Mayo Clinic, ada beberapa cara mengatasi mengantuk tapi tidak bisa tidur yang bisa dilakukan, seperti:

• Melakukan kebiasaan untuk membuat tubuh rileks sebelum tidur, seperti mandi dengan air hangat atau mendengarkan lagu yang berirama lembut
• Melakukan kegiatan relaksasi untuk mengendurkan kekakuan otot, seperti yoga
• Membuat suasana tidur yang kondusif, seperti mematikan lampu dan mengatur temperatur ruangan
• Menjauhkan jam dari tempat tidur untuk mengurangi stres
• Menghindari konsumsi kafein di waktu petang dan tidak minum minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur
• Menghindari kebiasaan merokok
• Berolahraga secara teratur, namun hindari melakukan olahraga mendekati waktu tidur
• Tidur ketika merasa mengantuk dan melakukan kegiatan relaksasi lainnya jika belum merasa mengantuk
• Bangun di waktu yang sama di pagi hari, termasuk di akhir pekan
• Menghindari kebiasaan tidur di siang hari
• Segera bangun dari tempat tidur ketika tidak bisa tidur lebih dari 20 menit dan melakukan kegiatan lainnya hingga merasa mengantuk

Beberapa penyebab mengantuk tapi tidak bisa tidur tersebut perlu diketahui sehingga bisa melakukan cara yang tepat untuk mengatasinya.

Namun jika tetap tidak bisa tidur dalam beberapa hari hingga beberapa minggu, Anda disarankan untuk mencari bantuan medis untuk mendapatkan diagnosis serta pengobatan yang tepat.

Baca juga: 5 Penyebab Insomnia pada Wanita yang Perlu Diketahui