3 Jenis Olahraga untuk Meredakan PCOS, Wanita Perlu Tahu

KOMPAS.com - PCOS atau sindrom ovarium polikistik adalah masalah hormonal yang bisa membuat wanita sulit hamil. Namun tahukah bahwa olahraga bisa mengurangi komplikasi PCOS?

Melansir laman Healthline, PCOS adalah suatu kondisi di mana ovarium seorang wanita memiliki banyak kista.

Sindrom ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, tepatnya kelebihan androgen. PCOS bisa menyebabkan penderitanya mengalami gangguan tidur, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan peningkatan risiko komplikasi kehamilan.

PCOS juga mengakibatkan gangguan kesuburan, masalah kulit, penambahan berat badan, menstruasi yang berlebihan atau jarang, dan tingkat ovulasi yang rendah.

Wanita yang menderita PCOS perlu menjalani perawatan atau pengobatan sesuai anjuran dokter. Selain itu, penderita dapat meredakan gejala terkait PCOS dengan menjalani pola hidup sehat, termasuk rutin berolahraga.

Sebelum menyimak beberapa jenis latihan yang bisa meredakan gejala terkait PCOS, ketahui dahulu bagaimana olahraga dapat berperan dalam mengatasi penyakit ini. 

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Olahraga yang Bisa Dijajal

Seberapa penting olahraga untuk penderita PCOS?

Telah disebutkan sebelumnya bahwa salah satu gejala PCOS adalah penambahan berat badan.

Wanita yang mengalami PCOS juga memiliki kecenderungan sulit untuk mengalami penurunan berat badan sehingga mereka juga rentan mengalami diabetes dan obesitas sentral.

Dengan kata lain, tubuh penderita PCOS lebih sulit untuk memetabolisme glukosa dan menggunakannya sebagai energi.

Menurut informasi dari Womens Health, ahli kesehatan Rebecca Robinson mengatakan bahwa olahraga yang dikombinasikan dengan nutrisi yang baik adalah salah satu cara terbaik yang disarankan secara medis untuk menangani PCOS.

Sebab, olahraga membantu meningkatkan metabolisme sehingga penurunan berat badan lebih mudah.

"Olahraga juga dapat membantu mengatur hormon dan menurunkan peningkatan testosteron, yang akan meredakan gejala seperti jerawat dan pertumbuhan rambut," ucap Robinson.

PCOS juga membuat siklus menstruasi menjadi tidak teratur. Wanita juga bisa mengalami kram parah atau nyeri haid yang menyiksa karena PCOS. Nah, olahraga bisa membantu meredakan rasa sakit ini.

Baca juga: 4 Makanan Penyebab Hormon Tidak Seimbang

Apa saja jenis olahraga untuk penderita PCOS?

Ada berbagai tipe olahraga yang bisa Anda lakukan dengan manfaatnya tersendiri.

Melansir laman Healthline, berikut jenis olahraga yang bisa membantu mengurangi komplikasi dan mengelola gejala PCOS:

• Cardio

Wanita dengan PCOS rentan mengalami kolesterol dan darah tinggi.

Latihan kardio dapat membantu menjaga jantung tetap sehat dan mencegah efek jangka panjang dari pengendapan kolesterol di arteri yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

• HIIT

Latihan interval intensitas tinggi atau HIIT bisa membantu menurunkan resistensi insulin dan meningkatkan laju metabolisme.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, resistensi insulin adalah salah satu gejala PCOS.

Latihan ini juga membantu menyeimbangkan kadar hormon testosteron dan mengatasi gangguan ovulasi.

• Latihan kekuatan

Jenis olahraga ini juga membantu menyeimbangkan kadar hormon androgen dalam tubuh.

Nah, kelebihan hormon androgen juga memicu ketidakseimbangan testosteron yang sering menyebabkan masalah jerawat, gangguan ovulasi, dan pertumbuhan rambut berlebih di tubuh.

Setelah menyimak manfaat serta jenis olahraga untuk meredakan PCOS, wanita yang mengidap penyakit ini dapat memulai latihan dengan intesitas ringan terlebih dahulu atau sesuai kekuatan masing-masing.

Anda juga dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau instruktur olahraga untuk mengetahui intensitas, durasi, hingga jenis latihan mana yang paling cocok.

Baca juga: 4 Penyebab Berat Badan Naik Drastis, Bisa Depresi hingga PCOS