7 Hal Yang Terjadi Pada Tubuh Jika Sebulan Tidak Olahraga

KOMPAS.com - Aktivitas fisik atau olahraga setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan, terutama bagi kita pekerja kantoran yang kerap menghabiskan waktu di balik meja.

Memang tidak ada ukuran spesifik berapa lama atau seberapa sering kita harus berolahraga.

Setiap orang punya takarannya masing-masing. Misalnya, seorang atlet mungkin harus menghabiskan sepanjang waktu untuk berolahraga demi meningkatkan performanya.

Baca juga: 3 Hal Yang Terjadi Pada Tubuh saat Kita Mulai Rutin Olahraga

Namun bagi kita yang hanya ingin meningkatkan kebugaran dan menjaga kesehatan, ada waktu minimal dan maksimal untuk berolahraga.

Dalam laman Mayo Clinic, disebutkan bahwa kita harus berolahraga, terutama olahraga aerobik minimal 150 menit per minggu.

Untuk melatih otot, kita bisa melakukan latihan kekuatan minimal dua kali seminggu sekitar 12 hingga 15 repetisi per sesinya.

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Olahraga yang Bisa Dijajal

Apa yang terjadi jika sebulan tidak berolahraga?

Bagi Anda yang sudah mulai berkomitmen untuk berolahraga, ada baiknya untuk tetap mematuhi komitmen tersebut.

Meski Anda dilanda kesibukan, sebaiknya sempatkan waktu untuk berolahraga meski hanya 30 menit per hari.

Menurut laman Nao Medical, dampak tidak berolahraga bisa sangat signifikan. Bahkan, hanya dalam waktu sebulan Anda bisa merasakannya.

Jika Anda tidak berolahraga selama sebulan saja, fisik dan mental Anda akan mengalami dampak berikut:

• Otot menyusut

Saat Anda tidak menggunakan otot, otot akan mulai mengalami atrofi, atau menyusut. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya kekuatan dan daya tahan.

• Penurunan kebugaran jantung dan pembuluh darah

Jantung dan paru-paru Anda menjadi kurang efisien jika Anda tidak berolahraga secara teratur. Hal ini dapat menyebabkan sesak napas, kelelahan, dan peningkatan risiko penyakit jantung.

• Berat badan naik

Tanpa olahraga teratur, Anda akan mudah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, sehingga menyebabkan penambahan berat badan.

• Risiko cedera meningkat

Saat Anda kembali berolahraga setelah beberapa saat tidak aktif, kemungkinan besar Anda akan mengalami cedera karena melemahnya otot dan berkurangnya fleksibilitas.

• Suasana hati memburuk

Olahraga melepaskan endorfin, yang merupakan penguat suasana hati alami. Tanpa olahraga teratur, Anda mungkin mengalami penurunan suasana hati atau mood, serta peningkatan stres dan kecemasan.

• Penurunan kemampuan berpikir

Olahraga telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif atau kemampuan berpikir dan memori. Tanpa olahraga teratur, Anda mungkin mengalami penurunan kejernihan berpikir dan fokus.

• Kualitas tidur memburuk

Olahraga juga terbukti meningkatkan kualitas tidur. Tanpa olahraga teratur, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur dan tetap tertidur.

Setelah menyimak efek tidak olahraga selama sebulan di atas, pastikan Anda tetap konsisten membangun rutinitas sehat ini. Jika saat ini Anda sedang cedera, coba konsultasikan dengan dokter yang menangani terkait opsi atau pilihan alternatif olahraga lainnya. 

Baca juga: Mengenal Coregasm, Sensasi Orgasme yang Terjadi saat Olahraga