Apakah Buah Mangga bisa Bikin Gemuk?

KOMPAS.com - Buah mangga termasuk makanan rendah kalori dan lemak, sehingga buah ini biasa dicari orang yang sedang diet.

Dilansir dari Verywell Fit, kandungan buah tropis ini dikenal memiliki banyak vitamin, mineral, dan antioksidan.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Mangga Muda yang Perlu Diketahui

Nutrisi yang paling mengesankan adalah kandungan vitamin C yang mencapai 60 mg per 165 gram buah mangga.

Dengan kandungan nutrisi yang demikian, apakah bisa buah mangga membuat gemuk? Artikel ini akan mengulasnya secara ringkas.

Baca juga: Apakah Buah Mangga Meningkatkan Kadar Asam Urat?

Apa buah mangga bikin gemuk?

Mengutip Practo, buah mangga tidak bikin gemuk karena nutrisi yang dikandungnya relatif rendah kalori dan minim lemak.

Buah mangga berukuran sedang memiliki berat sekitar 200 gram bisa menyediakan kalori 150 kkal, dikombinasikan dengan 28 gram karbohidrat, protein, dan sedikit lemak.

Menurut informasi dari Verywell Fit, jenis lemak yang terkandung dalam buah mangga adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Keduanya dianggap lemak sehat.

Baca juga: 6 Efek Samping Makan Buah Mangga Berlebihan

Nutrisi sehat dari buah mangga lainnya adalah karbohidrat kompleks, yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Kaya akan kandungan serat, magnesium, zat besi, dan antioksidan, menjadikan mangga buah bergizi tanpa kolesterol.

Mangga juga memiliki indeks glikemik sedang yang berkisar antara 41-60, sehingga cukup aman dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Kendati kandungan buah mangga tidak bikin gemuk, jika dimakan berlebihan akan menyebabkan hasil berbeda.

Baca juga: 3 Manfaat Buah Mangga untuk Kehidupan Seks Anda

Bagaimana buah mangga meningkatkan berat badan?

Mengutip NDTV Food, ahli gizi Jasleen Kaur mengatakan bahwa kandungan buah mangga tidak dapat meningkatkan berat badan.

Namun, tidak berarti Anda bisa mengonsumsi sebanyak-banyaknya sepanjang hari dengan ditambah makanan berkalori lainnya.

Buah mangga bisa meningkatkan berat badan, jika Anda mengonsumsinya setiap hari secara berlebihan.

"Apa pun yang berlebihan membuat berat badan Anda bertambah. Begitu pula dengan mangga, kalau makan di atas batas kalori pasti berat badan bertambah,” kata Jasleen.

Mengontrol porsi buah mangga untuk dimakan adalah kuncinya.

Baca juga: Kenali Kalori Buah Mangga dan Kandungannya yang Baik untuk Kesehatan

Sebagai gambaran, satu buah mangga berukuran sedang bisa memberikan Anda kalori sekitar 150.

Jika Anda makan 2 buah mangga dengan ukuran yang sama, artinya Anda sudah mengonsumsi 300 kalori.

Lalu, jika Anda mengonsumsi buah mangga setelah makan berat, maka kalori tambahan tersebut dapat meningkatkan berat badan Anda.

Apalagi jika Anda tidak memiliki banyak aktivitas fisik, yang membuat tubuh membakar kalori berlebih.

Di samping membuat gemuk, makan buah mangga berlebihan dapat memicu perut kembung dan masalah pencernaan.

Anda disarankan makan buah mangga sebagai pengganti camilan atau untuk makanan sela di pagi atau sore hari.

Setelah menyimak apakah buah mangga bisa bikin gemuk di atas, Anda bisa lebih bijak mengonsumsi buah ini. 

Baca juga: Apakah Buah Mangga Meningkatkan Kadar Gula Darah?