Kenali Kalori Buah Mangga dan Kandungannya yang Baik untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Buah mangga memberi Anda sejumlah kalori, selain mengandung vitamin dan mineral.

Banyak orang, khususnya yang menjalani progam penurunan berat badan akan mengurangi asupan kalori.

Kalori sebenarnya tidak buruk, hanya perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh untuk beraktivitas.

Baca juga: Apakah Buah Mangga Meningkatkan Kadar Gula Darah?

Mengutip Medical News Today, kalori adalah satuan energi. Ini mengacu pada energi yang diperoleh seseorang dari makanan dan minuman yang dikonsumsi serta energi yang digunakan dalam beraktivitas.

Lalu, apakah kalori buah mangga aman untuk orang dengan obesitas atau yang ingin mengontrol berat badan? Artikel berikut akan mengulas secara ringkas kalori buah mangga.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

Berapa kalori buah mangga?

Dikutip dari VerywellFit, mangga termasuk buah rendah kalori. Dalam 165 gram buah mangga segar mengadung 99 kalori.

Kalori tersebut di antaranya berasal dari 91 persen karbohidrat, 5 persen protein, dan 5 persen lemak, jika dibulatkan.

Mengutip Healthline, kepadatan kalori buah ini juga sangat rendah. Artinya, mangga memiliki sedikit kalori dibandingkan volume yang ada.

Faktanya, sebagian besar buah dan sayuran segar cederung memiliki kepadatan kalori yang rendah.

Baca juga: Berapa Kebutuhan Kalori Per Hari Tubuh Kita?

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi buah segar seperti mangga sebelum makanan utama dapat membantu mencegah Anda makan berlebihan.

Buah kalori rendah seperti buah mangga memiliki banyak manfaat kesehatan, meliputi mencegah obesitas, kolesterol tinggi, diabetes, dan penyakit jantung, menurut informasi yang dikutip dari Medical News Today.

Namun, perlu diketahui bahwa kalori buah mangga bisa berbeda, jika dalam kondisi dikeringkan.

Dalam 160 gram buah mangga kering mengandung 510 kalori, 106 gram gula, dan kepadatan kalorinya tinggi.

Meski buah mangga kering masih kaya nutrisi, ahli gizi menyarankan untuk lebih baik makan buah mangga segar.

Baca juga: 20 Makanan Tinggi Kalori yang Sehat untuk Naikkan Berat Badan

Macam buah rendah kalori lainnya?

Selain mangga, ada banyak buah rendah kalori lainnya yang baik untuk menjaga berat badan.

Dikutip dari My Food Data, berikut macam buah rendah kalori per 100 gram:

• Stroberi 32 kalori
• Persih 39 kalori
• Blewah 34 kalori
• Melon 36 kalori
• Anggur 67 kalori
• Blackberry 43 kalori
• Pepaya 43 kalori
• Raspberi 52 kalori
• Apel 52 kalori
• Jeruk bali (grapefruit) 32 kalori
• Aprikot 48 kalori
• Plum 46 kalori
• Nanas 50 kalori
• Bluberi 57 kalori
• Jeruk 47 kalori

Meski begitu, bukan berarti buah di luar dari daftar tersebut tidak sehat. Sebab, setiap orang bisa membutuhkan asupan kalori yang berbeda setiap hari.

Menurut Medical News Today, asupan kalori yang dianjurkan per hari untuk setiap orang bergantung pada beberapa faktor, seperti kesehatan tubuh secara keseluruhan, aktivitas fisik, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan bentuk tubuh.

Setelah menyimak kalori buah mangga di atas, bagi Anda yang sedang menjaga berat badan, pertimbangkan juga beberapa buah rendah kalori di atas.  

Baca juga: 20 Makanan Tinggi Kalori Tidak Sehat yang Harus Diwaspadai