Kenali Kalori Buah Durian yang Memiliki Manfaat Kesehatan

KOMPAS.com - Durian sebagai "rajanya buah" mengandung nutrisi sangat tinggi, lebih banyak daripada kebanyakan buah lainnya.

Mengutip Healthline, buah tropis asal Asia Tenggara ini mengandung beberapa vitamin dan mineral, serta tinggi serat dan antioksidan.

Baca juga: Apakah Buah Durian Meningkatkan Kadar Gula Darah?

Buah durian kaya senyawa tanaman sehat yang bersifat antioksidan, seperti antosianin, karotenoid, polifenol, dan flavonoid.

Namun, buah durian juga tinggi kalori yang harus Anda perhatikan. Berapa banyak kalorinya akan ditunjukkan dalam artikel ini.

Baca juga: Adakah Manfaat Buah Durian untuk Kesehatan?

Berapa kalori buah durian?

Penting untuk diketahui dahulu bahwa kalori adalah satuan energi yang Anda dapatkan dari makanan, seperti yang dikutip dari Verywell Fit.

Kalori juga satuan energi yang Anda gunakan sebagai bahan bakar dalam beraktivitas.

"Tubuh kita menggunakan energi yang berasal dari makanan yang kita konsumsi, mirip dengan bagaimana mobil menggunakan bahan bakar per mil," kata Stacey Pence, RD, ahli gizi terdaftar di The Ohio State University Wexner Medical Center.

Kunci untuk mendapatkan asupan kalori yang sehat adalah menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan aktivitas Anda.

Baca juga: Apakah Durian Bisa Menyebabkan Darah Tinggi? Cek Kandungan Gizinya…

Dikutip dari Health Xchanges, satu buah durian bisa mengandung 885 kalori hingga 1.500 kalori tergantung ukurannya.

Rata-rata 1 kg buah durian memiliki hampir 1.350 kalori.

Jadi, makan satu buah durian utuh dapat menambahkan 68 persen dari 2.000 kalori harian yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa.

Sementara, satu biji buah durian atau setara 40 gram memiliki 54 kalori.

Mengutip Fitivate, durian memang padat kalori. Namun, bukan berarti durian sepenuhnya tidak sehat.

Baca juga: Apakah Durian Bisa Menyebabkan Kolesterol Tinggi? Cek Nutrisinya...

Faktanya, kandungan buah durian ini memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan.

Salah satu manfaat buah durian adalah untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.

Menurut informasi yang dikutip dari Healhtline, berkat beberapa senyawa dalam kandungan buah durian dapat berkurang kadar kolesterol dan risiko aterosklerosis (pengerasan arteri) dalam tubuh Anda.

Jika Anda kekurangan kalori, buah ini juga dapat membantu Anda mengisi kembali kalori yang dibutuhkan tubuh dengan cepat disertai nutrisi lainnya.

Mengutip Verywell Fit, duarian adalah makanan padat energi yang menyerdiakan berbagai vitamin penting.

Dengan begitu, durian membantu meningkatkan asupan nutrisi bagi orang-orang yang memiliki pola makan terbatas, seperti lansia dan orang yang hilang nafsu makan.

Baca juga: Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Durian?

Apa saja buah tinggi kalori lainnya?

Tidak hanya buah durian saja yang memiliki kalori tinggi. Ada beberapa buah tinggi kalori lainnya.

Dikutip dari All Nutritious, beberapa buah tinggi kalori lainnya meliputi berikut:

• Pisang satu buah (126 gram) mengandung 112 kalori
• Alpukat satu buah (201 gram) mengandung 322 kalori
• Kelapa satu buah (80 gram) mengandung 283 kalori
• Markisa 236 gram mengandung 229 kalori
• Jambu biji dua buah (110 gram) mengandung 136 kalori
• Kurma medjool 2 buah (48 gram) mengandung 133 kalori
• Buah plam 5 buah (48 gram) mengandung 114 kalori
• Aprikot kering 100 gram mengandung 241 kalori
• Kismis 83 gram mengandung 247 kalori

Buah-buahan ini tidak hanya mengandung kalori tinggi, tetapi juga bergizi.

Baca juga: Kenali Kalori Buah Mangga dan Kandungannya yang Baik untuk Kesehatan