Adakah Manfaat Buah Durian untuk Kesehatan?

KOMPAS.com - Durian yang dijuluki "rajanya buah" memiliki rasa manis dan aroma yang menyengat.

Ada banyak jenis buah durian, yang paling umum adalah Durio zibethinus, seperti yang dikutip dari Healthline.

Baca juga: Apakah Durian Bisa Menyebabkan Darah Tinggi? Cek Kandungan Gizinya…

Ini adalah buah tropis yang banyak tumbuh di Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Mungkin juga buah ini yang paling banyak digemari masyarakat kita.

Namun, tidak dianjurkan untuk makan berlebihan karena buah ini dapat membuat mual.

Di samping itu, apakah buah durian memiliki nilai gizi yang bermanfaat untuk kesehatan?

Artikel ini akan mengulas secara ringkas tentang fakta nutrisi buah durian dan potensi manfaatnya untuk kesehatan.

Baca juga: Apakah Durian Bisa Menyebabkan Kolesterol Tinggi? Cek Nutrisinya...

Fakta nutrisi buah durian

Mengutip Healthline, sebanarnya buah durian sangat tinggi nutrisi daripada kebanyakan buah lainnya.

Jika ditakar dalam penyadian 243 gram, kandungan buah durian sebagai berikut:

• Kalori 357
• Lemak 13 gram
• Karbohidrat 66 gram
• Serat 9 gram
• Protein 4 gram
• Vitamin C 80 persen dari angka kecukupan gizi (AKG)
• Tiamin 61 persen dari AKG
• Mangan 39 persen dari AKG
• Kalium 30 persen dari AKG
• Riboflavin 29 persen dari AKG
• Tembaga 25 persen dari AKG
• Folat 22 persen dari AKG
• Magnesium 18 persen dari AKG
• Niasin 13 persen dari AKG

Dalam kandungan buah durian juga terdapat banyak senyawa tanaman sehat, seperti antosianin, karotenoid, polifenol, dan flavonoid. Senyawa-senyawa tersebut memiliki sifat antioksidan.

Karenanya dalam laman Healthline yang ditulis oleh ahli gizi terdaftar Kerri-Ann Jennings, MS, RD, disebutkan bahwa durian adalah salah satu buah paling bergizi di dunia.

Baca juga: Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Durian?

Macam manfaat buah durian untuk kesehatan

Buah durian memiliki beberapa potensi manfaat untuk kesehatan. Dikutip dari Netmeds, berikut di antaranya:

• Meningkatkan kesehatan pencernaan

Serat makanan dalam durian membantu memperlancar buang air besar dengan merangsang gerak peristaltik, sehingga dapat memperlancar proses pencernaan di usus dan mencegah sembelit.

Ini juga membantu mengatasi masalah seperti kembung, perut kembung berlebih, mulas.

Tiamin dalam buah ini dapat meningkatkan nafsu makan dan kesejahteraan umum pada orang tua.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

• Mencegah penyakit kardiovaskular

Buah durian merupakan makanan ramah jantung karena tinggi kandungan serat, khususnya serat larut.

Sejumlah penelitian menemukan bahwa asupan buah-buahan yang kaya serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol low density lipoprotein (LDL) dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

• Menjaga kadar gula darah

Buah durian memiliki indeks glikemik yang rendah. Artinya, buah ini tidak dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Bahkan, manfaat buah durian termasuk meningkatkan respons insulin pada pasien diabetes.