Apakah Olahraga Saat Perut Kosong Dapat Membakar Lemak dengan Cepat?

KOMPAS.com - Sebagian orang meyakini bahwa olahraga saat perut kosong dapat membakar lemak lebih cepat. Beberapa orang lantas melakukan cara ini demi menurunkan berat badan.

Namun, apakah berolahraga dalam kondisi lapar benar-benar dapat membakar lemak secara efektif? Berikut penjelasannya...

Baca juga: Bolehkah Olahraga saat Sakit? Berikut Penjelasannya…

Apakah olahraga saat perut kosong dapat membakar lemak dengan cepat?

Olahraga saat perut kosong sering disebut dengan fasted cardio. Ketimbang olahraga dengan perut terisi, fasted cardio memang lebih cepat dalam menurunkan berat badan.

Jika seseorang mengonsumsi makanan terlebih dahulu, tubuh akan menyerap dan menggunakan kalori yang baru masuk sebagai sumber energi.

Sedangkan, saat Anda melakukan aktivitas fisik seperti olahraga sebelum makan, tubuh menggunakan cadangan energi dalam bentuk lemak.

Hal ini membuat cadangan lemak menipis dan pada akhirnya dapat membantu menurunkan berat badan.

Di sisi lain, olahraga sebelum makan dapat memberi dampak negatif pada tubuh seperti memicu hipoglikemia atau kondisi atau gangguan kesehatan yang terjadi ketika kadar gula di dalam darah berada di bawah kadar normal.

Gejala hipoglikemia yang paling umum antara lain lemas, mengantuk, gemetaran, jantung berdebar, dan kecemasan.

Kondisi tersebut dapat mengurangi stamina saat berolahraga sehingga Anda tidak dapat menjalani latihan dengan maksimal.

Baca juga: 5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Termasuk Mencegah Cedera

Beberapa penelitian juga menunjukkan olahraga dengan perut kosong bisa membuat Anda sangat lapat sehingga mengalami peningkatan nafsu makan setelah latihan.

Konsumsi makanan dalam porsi besar bisa menyebabkan lonjakan gula darah kolesterol, terlebih jika Anda tergoda akan makanan berlemak tinggi seperti gorengan dan jus manis.

Jadi, Anda sebaiknya makan terlebih dahulu dalam jumlah sedikit sebelum berolahraga untuk mencegah hipoglikemia dan masalah lainnya.

Selain itu, makan sebelum olahraga juga berguna dalam mempertahankan latihan yang lebih lama, intens, dan kinerja yang lebih intens.

Tips makan sebelum olahraga

Makan sebelum olahraga sebaiknya dilakukan dalam waktu yang teratur agar tubuh dapat mencerna makanan dengan maksimal.

Makan besar atau mengonsumsi makanan utama sebaiknya dilakukan 4-6 jam sebelum olahraga.

Kemudian, Anda dapat mengonsumsi kudapan sehat rendah lemak seperti buah pisang, apel, greek yoghurt, atau smoothies dalam 30-60 menit sebelum olahraga.

Baca juga: 5 Tips Olahraga Saat Cuaca Panas Menurut Dokter

Olahraga saat perut kosong memang dapat membakar lemak. Namun, sebaiknya dihindari karena kebiasaan tersebut bisa membuat tubuh lemas, merasa pusing, dan kehilangan fokus.

Jadi sebaiknya Anda tetap mengonsumsi makanan dengan porsi kecil atau sesuai anjuran dokter sebelum berolahraga dan melakukan aktivitas fisik lainnya.