Kenali Masa Plateu, Penyebab Berat Badan Stuck Saat Diet

KOMPAS.com - Saat menjalani diet, pernahkah Anda berhasil menurunkan berat badan tetapi kemudian bobot tubuh ajek alias stuck dan sulit untuk turun kembali?

Nah, dalam dunia kesehatan, kondisi yang menjadi alasan kenapa berat badan susah turun saat diet ini dikenal dengan masa plateu.

Kondisi berat badan stuck saat diet ini seringkali menjadi tantangan bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan atau mencapai tujuan kesehatan tertentu.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki 30 Menit Bisa Menurunkan Berat Badan?

Apa itu masa plateau saat diet?

Bagi Anda yang sedang diet untuk mencapai bobot ideal, akan ada momen dimana Anda bertemu dengan masa plateau.

Informasi dari Web MD menyebutkan, masa plateau terjadi ketika berat badan turun secara signifikan, lantas tiba-tiba melambat, atau bahkan sepenuhnya terhenti.

Kondisi ini bisa terjadi pada tahap apa pun dalam perjalanan diet, mulai dari penurunan berat badan hingga pembentukan otot.

Masa plateau bisa terjadi karena ada beberapa perubahan dalam tubuh saat kita menjalankan diet.

Baca juga: Kenapa Berat Badan Naik Lagi Usai Capai Target Ideal?

Penyebab berat badan stuck saat diet pada masa plateu

Melansir informasi dari Women's Health, berikut beberapa faktor penyebab berat badan stuck saat diet yang muncul pada masa plateu:

• Penyesuaian metabolisme

Tubuh memiliki kecenderungan untuk beradaptasi dengan perubahan, termasuk penurunan asupan kalori. Seiring waktu, metabolisme dapat menyesuaikan diri sehingga pembakaran kalori menjadi lebih efisien.

• Kehilangan cairan

Penurunan awal berat badan seringkali terkait dengan kehilangan cairan tubuh. Setelah fase ini, penurunan berat badan mungkin tampak lebih lambat karena itu lebih terkait dengan kehilangan lemak.

Baca juga: Kenapa Berat Badan Tidak Turun padahal Sudah Diet dan Olahraga?

Cara mengatasi berat badan stuck saat diet pada masa plateu

Berat badan stuck saat diet bisa menurunkan motivasi atau upaya untuk meningkatkan gaya hidup sehat. 

Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada langkah mudah yang bisa dilakukan untuk mengatasi masa plateau.

Melansir laman Medical News, berikut beberapa cara untuk mengatasi berat badan yang susah turun pada masa plateau:

• Variasi dalam olahraga

Mengubah rutinitas olahraga dapat membantu memecah stagnasi penurunan berat badan. Coba tambah intensitas olahraga, ganti jenis olahraga, atau coba latihan kekuatan untuk merangsang perubahan.

• Penyesuaian asupan kalori

Terkadang, penyesuaian kecil dalam asupan kalori bisa membantu melewati masa plateau. Hal ini bisa dilakukan menyesuaikan jumlah kalori atau mengubah pola makan.

• Istirahat yang cukup

Kurangnya istirahat yang cukup dapat menghambat progres diet. Pastikan Anda memberikan waktu tubuh untuk pulih dengan cukup tidur dan hari istirahat dalam rutinitas olahraga Anda.

Mengatasi berat badan stuck pada masa plateau membutuhkan kesabaran dan penyesuaian. Tapi, jangan khawatir. Kondisi ini bagian normal dari perjalanan kebugaran dan gaya hidup sehat Anda.

Baca juga: 5 Cara Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan