Apakah Jalan Kaki 30 Menit Bisa Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Berjalan kaki secara rutin dapat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, apakah jalan kaki 30 menit bisa menurunkan berat badan?

Ternyata, berjalan kaki selama 30 menit setidaknya lima kali seminggu dapat membantu untuk membakar kalori yang juga akan menurunkan berat badan.

Meskipun begitu, penurunan berat badan akan tergantung dari beberapa faktor, seperti kecepatan, jarak, jalur, dan makanan yang dikonsumsi.

Untuk itu, simak penjelasan dan tip jalan kaki untuk menurunkan berat badan berikut ini.

Baca juga: 14 Manfaat Jalan Kaki 45 Menit Setiap Hari, Termasuk Mengurangi Stres

Apakah jalan kaki 30 menit bisa menurunkan berat badan?

Ternyata, berjalan kaki selama 30 menit setidaknya lima kali dalam seminggu dapat menurunkan berat badan.

Dilansir dari MedicineNet, berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit sehari dapat membakar setidaknya 150 kalori yang juga akan berdampak positif pada penurunan berat badan.

Meskipun begitu, kalori yang dibakar akan semakin banyak ketika durasi dan kecepatan jalan kaki ditambah.

Pasalnya, meningkatkan durasi dan kecepatan jalan kaki juga akan meningkatkan pernapasan serta irama denyut jantung sehingga dapat menurunkan berat badan dengan lebih efektif.

Meskipun begitu, ada beberapa faktor yang akan memengaruhi banyaknya kalori yang dibakar saat berjalan kaki 30 menit, seperti:

• Kecepatan berjalan kaki
• Jarak tempuh
• Jalur yang dilalui, seperti lebih menanjak atau datar
• Makanan yang dikonsumsi

Untuk dapat menurunkan berat badan dengan lebih efektif, Anda diimbau untuk melakukan olahraga jalan kaki secara rutin dan memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.

Baca juga: 12 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari untuk Kesehatan

Tip jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Berjalan kaki secara rutin dapat membantu untuk membakar kalori yang juga akan berdampak positif pada penurunan berat badan.

Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar olahraga jalan kaki dapat membakar lebih banyak kalori.

Melansir Eat This, ada beberapa tip jalan kaki untuk menurunkan berat badan yang bisa dicoba, seperti:

• Memilih jalur yang mendaki, seperti menaiki anak tangga
• Meningkatkan kecepatan jalan kaki yang dilakukan
• Mengenakan tas pemberat atau rompi pemberat
• Mengayunkan kedua lengan
• Mengangkat lutut lebih tinggi, atau sekitar 70-80 derajat
• Berjalan kaki lebih sering dengan durasi yang lebih singkat, dibandingkan dengan berjalan kaki dengan durasi yang lebih lama
• Menggabungkan jalan kaki dengan latihan kekuatan, seperti squat dan lunges
• Menjaga asupan makanan yang dikonsumsi, seperti menambah asupan buah dan sayur, dan makanan lainnya yang kaya akan protein

Memahami apakah jalan kaki 30 menit bisa menurunkan berat badan atau tidak sangatlah penting sebelum Anda mencoba untuk melakukan jenis olahraga ini.

Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan berjalan kaki dapat mengikuti beberapa tip di atas dan melakukannya secara bertahap untuk menghindari cedera atau masalah kesehatan lainnya.