6 Cara Tidur Malam Membantumu Awet Muda

KOMPAS.com - Tubuh kita membutuhkan tidur malam karena banyak proses pemulihan yang terjadi saat itu.

Ada manfaat yang kita dapat dari tidur malam yang nyenyak, salah satunya adalah terjaganya kesehatan dan kebugaran yang akan membuat penampilan lebih awet muda.

Mengutip Sleep Foundation, tidur berperan penting dalam menjaga dan memperbaiki seluruh tubuh, mulai dari otak, sistem kekebalan tubuh, metabolisme, hingga kulit.

Baca juga: 7 Manfaat Tidur Malam Berkualitas yang Membuat Awet Muda

Proses-proses tersebut dapat berperan dalam penampilan fisikmu, yang dapat memengaruhi kesan awet muda.

Beberapa perubahan fisik dari manfaat tidur malam yang akan membuatmu nampak awet muda, di antaranya yaitu:

• Kerutan berkurang
• Kulit lebih cerah
• Lingkar hitam di bawah mata berkurang
• Rambut rontok berkurang

Lantas, bagaimana cara tidur malam yang nyenyak akan membantumu memiliki penampilan awet muda? Berikut artikel ini akan mengulasnya.

Baca juga: 10 Kebiasaan yang Membuat Awet Muda Seiring Bertambahnya Usia

Bagaimana manfaat tidur malam membuat awet muda?

Dikutip dari Psychology Today, tidur malam merupakan bagian dari rutinitas gaya hidup kita.

Rutinitas yang kamu jalani tersebut memberikan kontribusi besar terhadap proses penuaan biologis pada dirimu, termasuk menundanya atau mencegah terjadinya penuaan dini.

Ada beberapa cara tidur malam yang nyenyak membantu awet muda, yaitu sebagai berikut:

• Pertumbuhan dan perbaikan sel

Pada siang hari, otak kita sibuk dengan semua aktivitas kehidupan nyata.

Pada malam hari, fokus otak berubah ketika aktivitas umumnya sudah selesai. Prioritas utama otak pada saat itu adalah pertumbuhan dan perbaikan sel.

• Memperkuat pertahanan biologis

Saat tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak dan melancarkan pertumbuhan sel-sel baru.

Ini akan memperkuat mekanisme pertahanan biologis untuk melawan kerusakan dari lingkungan, seperti sinar ultraviolet (UV) dan radikal bebas, yang berkontribusi terhadap penyakit dan penuaan dini.

Selama tidur, tubuh meningkatkan produksi protein yang mendorong pertumbuhan dan perbaikan sel, termasuk kolagen.

Kolagen adalah protein paling banyak dalam tubuh manusia, yang penting untuk kesehatan kulit dan membuatnya tampak awet muda.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin B7, Meningkatkan Metabolisme dan Tampilan Awet Muda

• Pelepasan hormon pertumbuhan manusia

Hormon pertumbuhan manusia (Human Growth Hormon/HGH) adalah hormon peremajaan sel, jaringan, dan fungsi organ yang kuat di seluruh tubuh.

Ini membantu mengatur metabolisme, mendukung fungsi kekebalan tubuh yang kuat, dan menawarkan perlindungan terhadap penyakit yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Semua kekuatan peremajaan ini berarti pelepasan HGH pada malam hari oleh tubuh berkontribusi langsung pada penampilan rambut, kulit, dan kuku yang lebih muda.

Sehingga, HGH adalah komponen penting dari produksi kolagen.

Sebagian besar produksi HGH tubuh terjadi selama tidur, khususnya selama tahap tidur nyenyak dan gelombang lambat.

Ketika tidur gelisah atau ketika kita tidak cukup tidur untuk melewati 4-5 siklus tidur penuh, tubuh kita kekurangan produksi HGH.

• Distribusi cairan yang sehat

Tidur malam membuat awet muda karena tidur membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menghindari retensi cairan berlebih.

Dehidrasi dan retensi cairan merupakan penyebab utama beberapa tanda kelelahan dan penuaan yang paling terlihat.

Baca juga: 14 Makanan yang Bikin Wajah Tampak Awet Muda

• Pembuluh darah arteri dan sirkulasi yang sehat

Tidur nyenyak dapat menurunkan tekanan darah, mengendurkan pembuluh darah, dan meningkatkan aliran darah.

Sehingga, nutrisi yang dibutuhkan dapat tersalurkan dengan lancar ke seluruh tubuh, termasuk kulit.

Tidur juga memperlambat penuaan jantung dan pembuluh darah.

Penuaan pembuluh darah arteri dan sirkulasi yang buruk merupakan kontributor utama munculnya penuaan pada kulit dan rambut.

Dengan demikian, tidur malam yang cukup akan membuat awet muda.

• Mengurangi stres

Cukup tidur di malam hari membantu mengurangi stres yang berperan untuk membuat awet muda.

Itu karena stres meningkatkan produksi kortisol, meningkatkan sel radikal bebas, dan melemahkan kemampuan tubuh untuk memperbaiki diri, yang semuanya berkontribusi pada munculnya tanda-tanda penuaan.

Tidur juga membantu mengendalikan peradangan dan dapat mengurangi kerusakan sel yang disebabkan oleh stres.

Itu semua berpengaruh untuk memperlambat penuaan pada kulit dan seluruh tubuh, yang akhirnya akan membuat awet muda.

Demikianlah cara tidur malam akan membantumu bisa awet muda. Namun, apakah kamu sudah cukup memiliki waktu tidur malam yang nyenyak?

Baca juga: 5 Tanda-tanda Penuaan Dini yang Sering Tidak Disadari