5 Minuman yang Bisa Ganggu Kualitas Tidur Malammu

Kedua, kopi mengandung kafein yang memiliki efek untuk membuatmu tetap terjaga.

Dana Hunnes, PhD, ahli diet rawat inap klinis di Ronald Reagan UCLA Medical Center mengatakan bahwa bahkan kopi tanpa kafein pun dapat membuatmu tetap terjaga.

Hunnes menyarankan untuk menghindari kopi berkafein dalam waktu delapan jam sebelum tidur karena waktu paruh dan dosis kafeinnya yang panjang.

Baca juga: 5 Makanan Ringan yang Bantu Bikin Tidur Malam Berkualitas

• Teh hitam atau hijau

Teh hitam dan teh hijau sama-sama mengandung kafein dan bersifat diuretik, jadi keduanya bukan pilihan minuman yang baik sebelum tidur.

Disarankan untuk menghindari teh hitam atau hijau dalam waktu empat hingga enam jam sebelum tidur.

Sebab, sedikit saja kafein telah terbukti merusak pola tidur dan berpotensi membuat lebih sulit tidur.

• Soda

Soda memiliki kombinasi kafein dan gula, yang keduanya dapat mengganggumu mendapatkan tidur berkualitas.

Sekalipun ada soda yang tidak mengandung keduanya, gelembung dari karbonasi dapat membuatmu sulit tidur.

Disarankan untuk menghindari minum soda tanpa kafein lebih dari tiga hingga empat jam sebelum tidur. Sementara, delapan jam untuk mengindari soda berkafein.

Baca juga: Tidur Setelah Makan Apakah Buruk untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya...

• Minuman berenergi

Minuman berenergi biasanya mengandung kafein dan senyawa lain yang dimaksudkan untuk memberikan efek stimulan.

Banyak minuman ini juga memiliki kadar gula yang tinggi.

Jumlah kafein dalam minuman energi seringkali jauh lebih tinggi dibandingkan dengan kopi atau teh.

Konsumsi kafein secara berlebihan, seperti melalui suntikan energi ini, dapat menyebabkan stres pada tubuh akibat stimulasi berlebihan.

Karena minuman energi memiliki efek stimulan yang kuat, batasi konsumsi minuman ini saat hendak tidur.

Jauhi minuman berenergi minimal sembilan jam sebelum kamu mau tidur.

Sebelum minum minuman di atas, kamu perlu ingat pengaruhnya untuk kualitas tidurmu dan apa manfaat tidur untuk kesehatanmu.

Jika kamu memutuskan untuk meminum salah satu macam minuman di atas, pertimbangkan jumlah dan waktu konsumsinya.

Baca juga: 5 Cara Mendapatkan Tidur Malam Berkualitas Agar Awet Muda