5 Cara Mendapatkan Tidur Malam Berkualitas Agar Awet Muda

KOMPAS.com - Tidur memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membuat awet muda.

Mengutip Psychology Today, tidur malam seperti waktu perawatan untuk tubuhmu.

Kenapa begitu? Itu karena tidur adalah waktu utama bagi tubuh untuk memulihkan dan memperbaiki diri dari tingkat sel.

Baca juga: 6 Cara Tidur Malam Membantumu Awet Muda

Saat tidur malam yang nyenyak, hormon yang mendukung kesehatan sel dan penampilan awet muda mulai bekerja. Hormon tersebut disebut hormon pertumbuhan manusia (human growth hormone/HGH)

Dikutip dari Sleep Foundation, manfaat tidur malam yang membuatmu tampak awet muda itu karena berikut:

• Kulit tetap terhidrasi
• Kulit segar
• Kulit cerah
• Terhidar dari lingkar hitam mata
• Mencegah kerutan
• Memperkuat rambut

Jika kamu kurang tidur, penuaan biologis akan bekerja lebih cepat dan tanda-tanda penuaan dini bisa muncul, seperti keriput, lingkat mata hitam, serta rambut rontok.

Untuk mendapatkan manfaat tidur di malam hari tersebut, ada beberapa caranya yang akan diulas dalam artikel ini.

Baca juga: 7 Manfaat Tidur Malam Berkualitas yang Membuat Awet Muda

Bagaimana cara mendapatkaan tidur malam berkualitas agar awet muda?

Untuk mendapatkan tidur yang bermanfaat, penting untuk kamu mempraktikkan hal-hal berikut ini, seperti yang dikutip dari Sleep Foundation:

• Tidur teratur

Kamu harus bangun dan tidur pada waktu yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan.

Jadi, kamu juga harus memastikan jadwal tidurmu tidak terganggu.

• Menciptakan lingkungan tidur yang baik

Lingkungan tidur yang baik adalah lingkungan yang tenang, remang, dan bersuhu sejuk.

Kamu juga bisa menggunakan aksesori yang mengurangi kebisingan dan gangguan cahaya, seperti penutup mata dan telinga serta tirai anti-nyamuk.

Baca juga: 10 Kebiasaan yang Membuat Awet Muda Seiring Bertambahnya Usia

• Olahraga ringan sebelum tidur

Sering berolahraga memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk membuatmu lebih mudah tertidur dan tidur nyenyak.

Para ahli menyarankan untuk berolahraga ringan saja setidaknya beberapa jam sebelum tidur, tidak dalam waktu berdekatan, agar detak jantung tidak meningkat menjelang waktu tidur.

• Aktivitas pengantar tidur

Kamu bisa melakukan aktivitas rileksasi untuk mengantarmu tidur, misalnya mandi dan membaca.

• Singkirkan barang elektronik

Satu jam sebelum tidur, kamu menghindari penggunaan perangkat elektronik, seperti ponsel, televisi, komputer, dan lainnya.

Paparan cahaya dari perangkat tersebut sebelum tidur dapat membuat kamu sulit tidur.

Baca juga: 14 Makanan yang Bikin Wajah Tampak Awet Muda

Berapa waktu yang dibutuhkan untuk tidur malam ideal?

Berikut ini adalah beberapa waktu tidur yang sesuai dengan umur, agar bisa mendapatkan kualitas waktu tidur yang baik:

• Usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
• Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
• Usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah 11-13 jam, termasuk tidur siang.
• Usia 6-12 tahun: anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.
• Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.
• Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

Jika kamu menerapkan cara tidur malam berkualitas dengan kuantitas waktu yang cukup secara konsisten, itu akan membantumu tampak awet muda.

Baca juga: Tidur Nyenyak Cara Cegah Demensia di Usia Tua