5 Makanan Ringan yang Bantu Bikin Tidur Malam Berkualitas

KOMPAS.com - Sejumlah makanan mengandung zat yang dapat meningkatkan kualitas tidur malammu.

Mengutip Very Well Health, ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi camilan bergizi sebelum tidur dapat bermanfaat.

Namun, tidak semua makanan bergizi memiliki manfaat untuk tidur nyenyak dan makan berlebihan juga tidak dibenarkan.

Baca juga: 5 Cara Mendapatkan Tidur Malam Berkualitas Agar Awet Muda

Misalnya, makan camilan rendah karbohidrat dan kaya protein, terbukti dapat mencegah lonjakan gula darah di pagi hari.

Selain itu, makan makanan yang tepat sebelum tidur juga dapat mencegah kamu bangun tengah malam untuk makan diam-diam serta membantu tidurmu lebih cepat dan nyenyak.

Artikel ini selanjutnya akan menunjukkan macam makanan yang mambantu tidur malam lebih berkualitas.

Baca juga: 6 Cara Tidur Malam Membantumu Awet Muda

Macam makanan ringan yang mambantu membuat tidur malam berkualitas

Mengutip Sleep Foundation, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi camilan yang mengandung karbohidrat atau protein rendah kalori 30 menit sebelum tidur membantu meningkatkan metabolisme di pagi hari.

Kamu bisa memilih beragam camilan sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan oatmeal, yang tidak perlu diolah dengan ribet.

Baca juga: 7 Manfaat Tidur Malam Berkualitas yang Membuat Awet Muda

Berikut ulasan makanan ringan sehat untuk membantu meningkatkan kualitas tidur malammu:

• Smoothie berprotein

Penelitian menunjukkan bahwa meminum whey atau protein kasein sebelum tidur dapat memacu tingkat sintesis otot yang lebih tinggi.

Manfaat ini mungkin akan lebih terasa, bila kamu melakukan rutinitas olahraga di pagi hari.

Bagi para atlet, meminum smoothie protein sebelum tidur dapat membantu perbaikan otot.

Jika kamu khawatir akan makan terlalu banyak sebelum tidur, kamu mungkin bisa mencoba mencampurkan bubuk protein dengan susu almond atau air untuk pilihan yang lebih rendah kalori.

• Havermut

Oatmeal panas atau dingin dapat membantu mempersiapkan tubuhmu untuk tidur dan membuatmu kenyang sepanjang malam.

Oat mengandung magnesium serta melatonin. Melatonin berfungsi mengatur jam internalmu dan memberi sinyal pada tubuhmu untuk bersiap tidur.