5 Minuman yang Bisa Ganggu Kualitas Tidur Malammu

KOMPAS.com - Tidur nyenyak tidak bisa dipungkiri merupakan salah satu kenikmatan yang diharapkan semua orang.

Bahkan, tidur malam yang berkualitas memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membuat awet muda.

Disebut dalam Psychology Today, manfaat tidur seperti "obat perawatan kecantikan" yang paling ampuh.

Baca juga: 5 Minuman untuk Bantu Bikin Tidur Malam Berkualitas

Tidur adalah waktu utama bagi tubuh untuk memulihkan dan memperbaiki dirinya pada tingkat sel.

Saat tidur, hormon-hormon yang mendukung kesehatan sel dan penampilan awet muda bekerja.

Dengan menetapkan rutinitas tidur yang nyenyak, kamu membiarkan tubuh melakukan pekerjaan anti-penuaan bawaannya. Hasilnya adalah kamu menjadi lebih sehat, dan kamu pun tampak lebih muda.

Namun, tahukah kamu sejumlah minuman dapat mengganggu kualitas tidur malammu?

Artikel ini akan menunjukkan macam minuman yang bisa mengganggu kualitas tidur malammu.

Baca juga: Kurang Tidur Pengaruhi Kadar Gula Darah, Kenapa Bisa?

Macam minuman yang mengganggu kualitas tidur malam

Dsari dari Everyday Health dan Sleep Foundation, berikut beberapa minuman yang perlu kamu hindari karena bisa mengganggu tidur malammu:

• Alkohol

Alkohol mungkin membuat kamu menjadi tidak sadarkan diri, tetapi minuman ini sebenarnya dapat mengganggu kualitas tidurmu.

Alkohol benar-benar dapat mengganggu pola tidur dengan memengaruhi gelombang otak. Hal ini membuat kita lebih sulit untuk tidur nyenyak.

Sangat disarankan untuk menghindari minum alkohol empat jam sebelum tidur dan minum lebih dari satu gelas sebelum tidur.

Sebab, dibutuhkan satu jam 15 menit untuk memetabolisme satu gelas alkohol.

• Kopi

Kopi tentu juga minuman yang harus kamu hindari saat mau tidur.

Ada dua alasan kopi dapat mengganggu kualitas tidur. Pertama, minuman ini memiliki efek diuretik, yang meningkatkan buang air kecil.

Kedua, kopi mengandung kafein yang memiliki efek untuk membuatmu tetap terjaga.

Dana Hunnes, PhD, ahli diet rawat inap klinis di Ronald Reagan UCLA Medical Center mengatakan bahwa bahkan kopi tanpa kafein pun dapat membuatmu tetap terjaga.

Hunnes menyarankan untuk menghindari kopi berkafein dalam waktu delapan jam sebelum tidur karena waktu paruh dan dosis kafeinnya yang panjang.

Baca juga: 5 Makanan Ringan yang Bantu Bikin Tidur Malam Berkualitas

• Teh hitam atau hijau

Teh hitam dan teh hijau sama-sama mengandung kafein dan bersifat diuretik, jadi keduanya bukan pilihan minuman yang baik sebelum tidur.

Disarankan untuk menghindari teh hitam atau hijau dalam waktu empat hingga enam jam sebelum tidur.

Sebab, sedikit saja kafein telah terbukti merusak pola tidur dan berpotensi membuat lebih sulit tidur.

• Soda

Soda memiliki kombinasi kafein dan gula, yang keduanya dapat mengganggumu mendapatkan tidur berkualitas.

Sekalipun ada soda yang tidak mengandung keduanya, gelembung dari karbonasi dapat membuatmu sulit tidur.

Disarankan untuk menghindari minum soda tanpa kafein lebih dari tiga hingga empat jam sebelum tidur. Sementara, delapan jam untuk mengindari soda berkafein.

Baca juga: Tidur Setelah Makan Apakah Buruk untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya...

• Minuman berenergi

Minuman berenergi biasanya mengandung kafein dan senyawa lain yang dimaksudkan untuk memberikan efek stimulan.

Banyak minuman ini juga memiliki kadar gula yang tinggi.

Jumlah kafein dalam minuman energi seringkali jauh lebih tinggi dibandingkan dengan kopi atau teh.

Konsumsi kafein secara berlebihan, seperti melalui suntikan energi ini, dapat menyebabkan stres pada tubuh akibat stimulasi berlebihan.

Karena minuman energi memiliki efek stimulan yang kuat, batasi konsumsi minuman ini saat hendak tidur.

Jauhi minuman berenergi minimal sembilan jam sebelum kamu mau tidur.

Sebelum minum minuman di atas, kamu perlu ingat pengaruhnya untuk kualitas tidurmu dan apa manfaat tidur untuk kesehatanmu.

Jika kamu memutuskan untuk meminum salah satu macam minuman di atas, pertimbangkan jumlah dan waktu konsumsinya.

Baca juga: 5 Cara Mendapatkan Tidur Malam Berkualitas Agar Awet Muda