6 Makanan yang Harus Dihindari Saat Stres

Sebuah studi 2019 yang meneliti depresi selama bulan-bulan musim dingin menemukan bahwa konsumsi gula memperburuk gejala depresi dengan meningkatkan peradangan di otak.

Gula bersembunyi di banyak makanan, seperti kue kering, camilan rasa buah, yogurt, sereal, dan granola bar.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Nanas, Pereda Pilek dan Stres

• Karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana disebut juga sebagai karbohidrat olahan, telah dihilangkan nilai gizinya, sehingga Anda hanya memiliki kalori kosong.

Karbohidrat sederhana juga rendah serat, sehingga memperlambat pencernaan dan memberi tubuh bahan bakar untuk jangka panjang.

Hal tersebut akan menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Ini dapat memicu peradangan yang kemudian berimbas pada kesehatan mental Anda.

• Daging olahan

Danging olahan, termasuk sosis, bakso, dendeng, bacon, dan salami.

Daging olahan umumnya dilengkapi dengan bahan pengawet dan bahan tambahan.

Misalnya, natrium nitrit yang digunakan untuk mempertahankan warna merah jambu pada daging.

Bahan tambahan tersebut dapat mengganggu kesehatan usus, menyebabkan rendahnya energi dan perubahan suasana hati.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Mengurangi Stres Anda

• Makanan rendah serat

Pola makan rendah serat berhubungan dengan kesehatan usus yang buruk.

Makanan sumber serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Dari kesehatan usus yang terganggu, nantinya kesehatan mental akan mendapatkan efek negatifnya.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kesehatan usus (melalui nutrisi) dapat membantu meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan dan berdampak positif terhadap pengelolaan kecemasan dan depresi.

• Makanan tinggi lemak jahat

Ada cukup banyak bukti yang meyakinkan bahwa makanan tinggi lemak jenuh dan tidak sehat harus dinikmati secukupnya untuk menghindari kecemasan.

Selain itu, banyak makanan berlemak rendah serat, tinggi tambahan gula, dan/atau natrium, dan ultra-olahan.

Sebuah penelitian terhadap hewan pada 2015 menemukan bahwa berat badan dan perubahan gula darah yang disebabkan oleh pola makan tinggi lemak menyebabkan perubahan pada otak yang meningkatkan gejala kecemasan dan depresi.

Demikian makanan yang harus Anda hindari saat stres. Anda mungkin juga perlu konsultasi dengan psikologi, jika mengalami stres yang tidak dapat Anda tangani sendiri.

Baca juga: 10 Penyakit yang Disebabkan Stres Perlu Diwaspadai