Tidak Hanya Lezat, Ini 6 Manfaat Mengonsumsi Ikan Nila

KOMPAS.com - Terkenal dengan rasa yang lezat dan tekstur dagingnya yang lembut, ikan nila menjadi ikan pilihan favorit untuk banyak orang.

Namun, selain kelezatannya, ikan nila juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan bagi kesehatan tubuh. 

Dari meningkatkan kesehatan jantung hingga menyediakan sumber protein yang kaya, ikan nila merupakan pilihan makanan yang bernutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Artikel ini akan membahas secara mendalam, mulai dari kandungan gizi ikan nilai hingga manfaat kesehatan ikan nila bagi tubuh. 

Kandungan gizi ikan nila

Ikan nila tinggi vitamin B12, yang membantu tubuh membuat DNA, menjaga sistem saraf, dan memproduksi sel darah merah.

Ikan nila juga rendah lemak, lemak jenuh, asam lemak omega-3, kalori, karbohidrat, dan natrium, menjadikannya tambahan yang sehat untuk makanan apa pun.

Satu fillet (116 gram) ikan nila mengandung:

• Protein: 23 gram
• Vitamin D: 3,51 mikrogram
• Kalium: 338 miligram
• Vitamin B12: 1,59 mikrogram
• Kalsium: 11,7 miligram
• Fosfor: 191 miligram
• Selenium: 46,7 mikrogram

Baca juga: Punya Nilai Gizi Tinggi, Ini Berbagai Manfaat Ikan Shisamo

Manfaat ikan nilai bagi kesehatan

Merangkum laman Health dan WebMD, kandungan nutrisi yang tinggi dalam ikan nila menjadikannya pilihan makanan yang memberikan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk:

• Sumber protein yang terjangkau

Dibandingkan dengan beberapa makanan laut lainnya, seperti salmon atau cod, nila menjadi pilihan yang lebih terjangkau. Satu porsi ikan nila menyediakan jumlah protein yang besar, membantu memenuhi kebutuhan protein harian tubuh Anda. Protein adalah nutrisi penting untuk pembentukan protein dalam tubuh, sintesis hormon, dan neurotransmiter.

• Tinggi dalam beberapa vitamin dan mineral

Nila kaya akan vitamin dan mineral penting seperti B12 dan selenium. Satu porsi 3,5 ons ikan nila mencakup 78 persen dari kebutuhan harian Anda untuk B12, yang penting untuk fungsi neurologis dan produksi sel darah merah.

Selain itu, nila adalah sumber selenium yang kaya, mineral yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh, melindungi sel dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan penyakit kronis.

• Membantu menjaga berat badan 

Kandungan protein yang tinggi dalam nila membantu dalam penurunan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat. Diet tinggi protein terbukti efektif dalam mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa diet tinggi protein lebih efektif dalam mengurangi berat badan dan lemak tubuh daripada diet rendah kalori atau diet puasa intermiten.

Baca juga: Manfaat Ikan Salmon untuk Kesehatan Jantung

• Pencegahan kanker

Selenium, mineral yang melimpah dalam ikan nila, terbukti memiliki peran penting dalam pencegahan kanker serta beberapa penyakit lainnya. Selenium berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan pertumbuhan sel kanker.

• Kesehatan jantung

Lemak omega-3 dalam ikan nila membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengurangi pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko stroke dan gagal jantung.

Meskipun kandungan omega-3 dalam nila tidak sebanyak ikan lain seperti salmon, nila masih merupakan sumber yang baik dari lemak sehat ini.

• Kekuatan tulang

Nutrisi seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor dalam ikan nila membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Kalsium dan fosfor adalah komponen utama dari tulang, sementara vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dan magnesium membantu mempertahankan kepadatan tulang.

Dengan begitu banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan, mengonsumsi ikan nila dapat menjadi pilihan yang cerdas untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Kandungan Gizi Ikan Nila dan Manfaat Mengonsumsinya