Apakah Olahraga Malam Baik untuk Jantung? Berikut Penjelasannya...

KOMPAS.com - Olahraga adalah bagian dari gaya hidup sehat yang perlu dilakukan rutin minimal 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari atau minimal lima kali per minggu.

Olahraga umumnya dilakukan pada pagi hari, namun ada juga individu yang melakukan aktivitas fisik ini di malam hari. Lantas, apakah olahraga malam baik untuk jantung?

Ternyata, olahraga malam dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung karena membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi stres. 

Berikut penjelasan mengenai manfaat olahraga malam yang perlu Anda ketahui. 

Baca juga: Apakah Olahraga Malam Bisa Menurunkan Berat Badan?

Apakah olahraga malam baik untuk jantung?

Selain menjadi pilihan yang lebih fleksibel bagi orang yang memiliki kesibukan dari pagi sampai sore hari, olahraga malam baik untuk jantung pada orang sehat atau yang tidak memiliki penyakit jantung.

Dilansir dari Yankes Kemkes, ada beberapa manfaat olahraga malam untuk jantung, yaitu:

• Meningkatkan denyut jantung dan pernapasan untuk memenuhi kebutuhan oksigen dalam tubuh
• Meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membantu menjaga kesehattan jantung dan meningkatkan kebugaran
• Membakar kalori dan menjaga keseimbangan energi
• Membantu menurunkan tekanan darah yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
• Mengurangi stres dan kecemasan yang dialami sepanjang hari
• Meningkatkan kualitas tidur.

Untuk mendapatkan manfaat olahraga malam secara maksimal, pastikan untuk istirahat cukup setelah latian. Hindari pula olahraga yang terlalu berat yang bisa menimbulkan risiko cedera.

Baca juga: 3 Tips Olahraga Malam agar Sehat dan Bugar Menurut Ahli

Apakah penderita jantung boleh olahraga malam?

Olahraga malam memang baik untuk jantung, namun manfaat ini umumnya dirasakan oleh individu yang sehat. Sementara, penderita jantung tidak dianjurkan berolahraga pada malam hari.

Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dr. Teuku Istia Muda Perdan Sp.JP FIHA menjelaskan, olahraga malam mengakibatkan kerja jantung lebih berat.

"Kalau malam secara hormonal siklus tubuh memang waktunya istirahat. Kalau penderita jantung tidak direkomendasikan olahraga di malam hari, karena kerja jantung jadi lebih berat," kata dokter yang akrab disapa Dani dikutip dari Antara, Selasa (14/5/2024).

Namun, lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu mengatakan, pada orang yang sehat berolahraga pada pagi atau malam hari umumnya tidak menimbulkan perbedaan dampak yang signifikan terhadap risiko serangan jantung.

Dani juga mengatakan adanya risiko masalah kesehatan pada pengidap jantung yang olahraga di siang hari, terutama saat cuaca sedang panas.

"Saat cuaca panas penguapan kita lebih banyak dibanding saat sejuk dan kadang lupa mengisi cairan ke tubuh sehingga terjadi dehidrasi berat," katanya.

"Heat stroke melibatkan beberapa organ tubuh, tapi penyebab utamanya karena kehilangan cairan dalam jumlah banyak dan singkat," ia menambahkan.

Karena itu, ia mengajurkan untuk mencukupi kebutuhan cairan serta memakai alat pelindung diri seperti topi dengan penutup kain untuk mencegah paparan panas secara langsung.

Kemudian, saat cuaca sedang ekstrem ada baiknya berolahraga di dalam ruangan pada siang hari.

Baca juga: Mitos atau Fakta, Olahraga Malam Bisa Menyebabkan Paru-paru Basah?