3 Tips Olahraga Malam agar Sehat dan Bugar Menurut Ahli

KOMPAS.com - Olahraga malam bisa menjadi pilihan ketika Anda tidak memiliki waktu untuk latihan di pagi atau sore hari.

Anda bisa memetik aneka manfaat olahraga malam, misalnya memperbaiki kualitas tidur, hingga meningkatkan gairah seksual.

Artikel ini akan memaparkan manfaat serta tips olahraga malam menurut ahli yang dapat diaplikasikan demi manfaat maksimal.

Baca juga: Apakah Olahraga Malam Bisa Menurunkan Berat Badan?

Apa saja manfaat olahraga malam?

Dilansir dari Verywell Fit, berikut beberapa manfaat olahraga malam:

1. Meredakan kekakuan pada tubuh, terutama di area leher, bahu, punggung, dan pinggul
2. Meningkatkan performa dan kekuatan
3. Meredakan stres setelah aktivitas seharian
4. Meningkatkan kualitas tidur, meredakan gangguan tidur
5. Mengurangi risiko cedera karena persendian lebih fleksibel
6. Meluapkan energi yang terpendam
7. Bisa lebih fokus karena terhindar dari distraksi
8. Meningkatkan gairah seksual
9. Mencegah disfungsi ereksi pada pria

Tips olahraga di malam hari

Dokter spesialis ilmu kedokteran olahraga RS Universitas Indonesia Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, Sp.KO, menjelaskan olahraga sebaiknya dilakukan pada jam 2 siang hingga 6 sore.

Akan tetapi, Anda dapat melakukan olahraga malam dengan memerhatikan jenis latihan serta durasinya.

Berikut beberapa tips olahraga malam menurut dokter Listya yang bisa Anda lakukan demi tubuh sehat dan bugar:

• Hindari latihan fisik yang berat

Tips pertama yaitu, Anda sebaiknya menghindari latihan fisik dengan intensitas berat di malam hari, seperti aerobik.

Anda bisa memilih olahraga ringan seperti yoga, pilates, berenang, atau jika ingin angkat beban lakukanlah dengan intensitas ringan sampai sedang.

Baca juga: Olahraga Malam, Jam Berapa Baiknya?

• Perhatikan waktu latihan

Selanjutnya, Listya menyarankan untuk memerhatikan waktu olahraga. Olahraga malam sebaiknya selesai 1-2 jam sebelum tidur untuk mencegah cedera pada sesi latihan berikutnya.

"Jangan sampai ganggu jam tidur karena setelah selesai olahraga badan nggak pengin tidur, nanti akan begadang karena efeknya olahraga meningkatkan hormon senang jadi akan bersemangat melakukan sesuatu," ucap Listya, dikutip dari Antara, Kamis (07/9/2023).

• Sesuaikan dengan kondisi fisik

Sudden death atau kematian mendadak bisa terjadi pada semua orang yang berolahraga, baik pada atlet maupun orang awam karena beberapa faktor. Namun umumnya, kematian mendadak dipicu karena masalah pada jantung.

Maka, sebelum olahraga malam kita perlu mengenali kondisi fisik. Dalam hal ini, Anda dianjurkan untuk melakukan stretching atau peregangan sebelum memulai latihan.

Anda sebaiknya juga berolahraga dengan intensitas dan waktu yang teratur agar terhindar dari cedera dan masalah kesehatan lainnya.

Olahraga malam bisa memberikan manfaat maksimal jika dilakukan dengan benar.

Anda dapat mengaplikasikan tips olahraga malam di atas agar mendapat manfaat secara maksimal, terhindar dari cedera, hingga kematian mendadak.

Baca juga: Mitos atau Fakta, Olahraga Malam Bisa Menyebabkan Paru-paru Basah?