10 Makanan Penambah Massa Otot dan Berat Badan, Ada Telur dan Susu

KOMPAS.com - Berolahraga secara rutin ternyata tidak cukup untuk meningkatkan massa otot dan berat badan. Pasalnya, jenis makanan yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan.

Beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan massa otot dan berat badan, yakni telur, dada ayam, Greek yogurt, susu, tahu, dan kacang-kacangan.

Namun, makanan yang dikonsumsi perlu perlu memiliki kandungan nutrisi yang seimbang dengan gabungan protein, karbohidrat, dan lemak, agar hasilnya lebih efektif.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa makanan penambah massa otot dan berat badan yang bisa dikonsumsi berikut ini.

Baca juga: 7 Olahraga untuk Menambah Berat Badan, Termasuk Olahraga Kardio

Makanan penambah massa otot dan berat badan

Jenis makanan terbaik untuk menambah massa otot dan berat badan adalah makanan tinggi protein dan rendah lemak jenuh.

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah beberapa makanan penambah massa otot dan berat badan yang bisa dikonsumsi.

• Telur

Telur memiliki kandungan protein yang tinggi yang dapat membantu untuk memperbaiki dan membentuk otot.

Tidak hanya itu saja, telur juga mengandung berbagai jenis nutrisi yang dapat membantu untuk menambah massa otot, seperti asam lemak omega-3, kolesterol, dan vitamin D.

• Dada ayam

Satu porsi dada ayam seberat sekitar 85 gram memiliki kandungan protein yang tinggi, atau sebanyak 26,7 gram.

Kandungan protein tinggi pada dada ayam dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot, serta mendukung pembakaran lemak, khususnya jika dikonsumsi setelah berolahraga.

Baca juga: Kapan Jam Olahraga yang Baik untuk Menambah Berat Badan?

• Salmon

Satu ekor salmon seberat sekitar 85 gram memiliki kandungan protein sebanyak 17 gram, asam lemak omega-3 sebanyak 1,5 gram, dan vitamin D.

Tidak hanya baik untuk kesehatan, kandungan asam lemak omega-3 pada ikan salmon juga dapat meningkatkan kesehatan otot dan meningkatkan massa otot.

• Greek yogurt

Greek yogurt memiliki kandungan protein dua kali lebih banyak dibandingkan dengan yogurt biasa.

Greek yogurt tidak hanya baik untuk dikonsumsi sebagai camilan, tetapi juga bisa meningkatkan massa otot jika dikonsumsi setelah berolahraga atau sebelum tidur di malam hari.

• Daging tanpa lemak

Makan daging tanpa lemak sudah terbukti dapat meningkatkan lean muscle mass, atau massa otot tanpa lemak, setelah berolahraga.