10 Makanan Penambah Massa Otot dan Berat Badan, Ada Telur dan Susu

Tidak hanya itu saja, kandungan kalori yang dimiliki oleh daging tanpa lemak lebih sedikit sehingga lebih sehat untuk tubuh.

Baca juga: 6 Cara agar Berat Badan Cepat Naik dengan Sehat

• Udang

Udang yang memiliki berat sekitar 85 gram memiliki kandungan protein sebanyak 19 gram, lemak sebanyak 1,44 gram, dan karbohidrat sebanyak 1 gram.

Udang juga memiliki kandungan asam amino leucine yang memiliki peran penting untuk mendukung perkembangan otot secara optimal.

• Kacang kedelai

Setengah cup kacang kedelai matang, atau sekitar 86 gram, mengandung protein sebanyak 16 gram dan lemak tak jenuh yang sehat.

Tidak hanya itu saja, kacang kedelai juga memiliki kandungan zat besi yang bisa mendukung fungsi organ tubuh, tulang, dan pembentukan otot.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memiliki kandungan protein, lemak, dan karbohidrat, yang baik untuk kesehatan.

Tidak hanya itu saja, kacang memiliki kandungan kalori sebanyak 166 yang dapat meningkatkan kadar kalori dan nutrisi di dalam tubuh sehingga secara tidak langsung mendukung penambahan massa otot.

• Tahu

Tahu sebanyak sekitar 124 gram memiliki kandungan protein sebanyak 10 gram, lemak sebanyak 6 gram, dan karbohidrat sebanyak 2 gram.

Tidak hanya bisa meningkatkan massa otot dan berat badan, tahu juga memiliki kandungan kalsium yang dapat meningkatkan fungsi otot dan kesehatan tulang.

• Susu sapi

Susu sapi mengandung protein, karbohidrat, dan lemak, yang tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga akan mendukung peningkatan massa otot.

Bahkan, minum susu sapi secara rutin sudah terbukti dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak dan kekuatan otot, jika dibarengi dengan latihan kekuatan.

Beberapa makanan penambah massa otot dan berat badan di atas bisa dikonsumsi secara rutin.

Selain mengonsumsi beberapa makanan di atas, Anda juga diimbau untuk melakukan pola hidup sehat, seperti olahraga teratur dan tidur cukup, agar massa otot dan berat badan bertambah secara efektif.

Baca juga: 9 Penyebab Berat Badan Cepat Naik Susah Turun dan Cara Mengatasinya