Buah Apa yang Bagus untuk Menurunkan Kolesterol? Berikut 4 Daftarnya…

KOMPAS.com - Beberapa jenis buah ternyata bisa membantu untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Lalu, buah apa yang bagus untuk menurunkan kolesterol?

Beberapa jenis buah yang bagus untuk menurunkan kolesterol, yakni buah alpukat, buah citrus, buah apel, dan buah beri.

Tidak hanya bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), beberapa jenis buah tersebut juga bisa membantu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis buah penurun kolesterol berikut ini.

Baca juga: 18 Penyebab Kolesterol Tinggi pada Wanita, Termasuk Stres

Buah apa yang bagus untuk menurunkan kolesterol?

Buah-buahan tertentu ternyata tidak hanya bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat, tetapi juga bisa membantu untuk menurunkan kolesterol.

Disarikan dari Health dan Eating Well, berikut adalah beberapa jenis buah penurun kolesterol yang bisa dikonsumsi secara rutin.

• Alpukat

Alpukat memiliki kandungan monounsaturated fat, atau lemak tak jenuh, sebanyak kurang lebih 5 gram pada sepertiga buah alpukat berukuran sedang.

Kandungan ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik sehingga kesehatan jantung akan tetap terjaga.

• Buah citrus

Buah citrus, seperti jeruk, memiliki kandungan pektin yang bisa menurunkan kadar kolesterol LDL di dalam tubuh.

Untuk diketahui, pektin merupakan salah satu jenis serat pangan yang bisa membantu tubuh untuk mengurangi kadar kolesterol jahat.

Baca juga: Kadar Kolesterol Normal Menurut Umur

• Buah beri

Buah beri, seperti blueberry, stroberi, cranberry, raspberry, dan blackberry, memiliki kandungan serat, nutrisi, dan senyawa aktif, seperti antioksidan flavonoid.

Mengonsumsi buah beri secara rutin dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan jantung, termasuk menurunkan kadar LDL, meningkatkan kadar HDL, dan menurunkan tekanan darah tinggi.

• Buah apel

Buah apel juga memiliki kandungan serat larut yang dapat meningkatkan kadar lipid darah dan menjaga kesehatan jantung.

Bahkan, makan buah apel sebanyak 100 hingga 150 gram setiap hari sudah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, serta tekanan darah dan penyebab inflamasi.

Anda yang memiliki kolesterol tinggi perlu memahami buah apa yang bagus untuk menurunkan kolesterol agar kesehatan jantung tetap terjaga dan risiko masalah kesehatan yang lebih serius bisa dikurangi.

Namun selain mengonsumsi beberapa jenis buah di atas, Anda juga perlu melakukan pola hidup sehat, seperti rajin berolahraga, tidur cukup, dan menghindari stres, agar kolesterol turun dengan cepat.

Baca juga: 12 Makanan Penurun Kolesterol, Ada Terong dan Apel