10 Makanan Penambah Massa Otot dan Berat Badan, Ada Telur dan Susu

KOMPAS.com - Berolahraga secara rutin ternyata tidak cukup untuk meningkatkan massa otot dan berat badan. Pasalnya, jenis makanan yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan.

Beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan massa otot dan berat badan, yakni telur, dada ayam, Greek yogurt, susu, tahu, dan kacang-kacangan.

Namun, makanan yang dikonsumsi perlu perlu memiliki kandungan nutrisi yang seimbang dengan gabungan protein, karbohidrat, dan lemak, agar hasilnya lebih efektif.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa makanan penambah massa otot dan berat badan yang bisa dikonsumsi berikut ini.

Baca juga: 7 Olahraga untuk Menambah Berat Badan, Termasuk Olahraga Kardio

Makanan penambah massa otot dan berat badan

Jenis makanan terbaik untuk menambah massa otot dan berat badan adalah makanan tinggi protein dan rendah lemak jenuh.

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah beberapa makanan penambah massa otot dan berat badan yang bisa dikonsumsi.

• Telur

Telur memiliki kandungan protein yang tinggi yang dapat membantu untuk memperbaiki dan membentuk otot.

Tidak hanya itu saja, telur juga mengandung berbagai jenis nutrisi yang dapat membantu untuk menambah massa otot, seperti asam lemak omega-3, kolesterol, dan vitamin D.

• Dada ayam

Satu porsi dada ayam seberat sekitar 85 gram memiliki kandungan protein yang tinggi, atau sebanyak 26,7 gram.

Kandungan protein tinggi pada dada ayam dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot, serta mendukung pembakaran lemak, khususnya jika dikonsumsi setelah berolahraga.

Baca juga: Kapan Jam Olahraga yang Baik untuk Menambah Berat Badan?

• Salmon

Satu ekor salmon seberat sekitar 85 gram memiliki kandungan protein sebanyak 17 gram, asam lemak omega-3 sebanyak 1,5 gram, dan vitamin D.

Tidak hanya baik untuk kesehatan, kandungan asam lemak omega-3 pada ikan salmon juga dapat meningkatkan kesehatan otot dan meningkatkan massa otot.

• Greek yogurt

Greek yogurt memiliki kandungan protein dua kali lebih banyak dibandingkan dengan yogurt biasa.

Greek yogurt tidak hanya baik untuk dikonsumsi sebagai camilan, tetapi juga bisa meningkatkan massa otot jika dikonsumsi setelah berolahraga atau sebelum tidur di malam hari.

• Daging tanpa lemak

Makan daging tanpa lemak sudah terbukti dapat meningkatkan lean muscle mass, atau massa otot tanpa lemak, setelah berolahraga.

Tidak hanya itu saja, kandungan kalori yang dimiliki oleh daging tanpa lemak lebih sedikit sehingga lebih sehat untuk tubuh.

Baca juga: 6 Cara agar Berat Badan Cepat Naik dengan Sehat

• Udang

Udang yang memiliki berat sekitar 85 gram memiliki kandungan protein sebanyak 19 gram, lemak sebanyak 1,44 gram, dan karbohidrat sebanyak 1 gram.

Udang juga memiliki kandungan asam amino leucine yang memiliki peran penting untuk mendukung perkembangan otot secara optimal.

• Kacang kedelai

Setengah cup kacang kedelai matang, atau sekitar 86 gram, mengandung protein sebanyak 16 gram dan lemak tak jenuh yang sehat.

Tidak hanya itu saja, kacang kedelai juga memiliki kandungan zat besi yang bisa mendukung fungsi organ tubuh, tulang, dan pembentukan otot.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memiliki kandungan protein, lemak, dan karbohidrat, yang baik untuk kesehatan.

Tidak hanya itu saja, kacang memiliki kandungan kalori sebanyak 166 yang dapat meningkatkan kadar kalori dan nutrisi di dalam tubuh sehingga secara tidak langsung mendukung penambahan massa otot.

• Tahu

Tahu sebanyak sekitar 124 gram memiliki kandungan protein sebanyak 10 gram, lemak sebanyak 6 gram, dan karbohidrat sebanyak 2 gram.

Tidak hanya bisa meningkatkan massa otot dan berat badan, tahu juga memiliki kandungan kalsium yang dapat meningkatkan fungsi otot dan kesehatan tulang.

• Susu sapi

Susu sapi mengandung protein, karbohidrat, dan lemak, yang tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga akan mendukung peningkatan massa otot.

Bahkan, minum susu sapi secara rutin sudah terbukti dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak dan kekuatan otot, jika dibarengi dengan latihan kekuatan.

Beberapa makanan penambah massa otot dan berat badan di atas bisa dikonsumsi secara rutin.

Selain mengonsumsi beberapa makanan di atas, Anda juga diimbau untuk melakukan pola hidup sehat, seperti olahraga teratur dan tidur cukup, agar massa otot dan berat badan bertambah secara efektif.

Baca juga: 9 Penyebab Berat Badan Cepat Naik Susah Turun dan Cara Mengatasinya