10 Langkah untuk Memulai Gaya Hidup Sehat Tanpa Alkohol

KOMPAS.com - Kebiasaan minum minuman beralkohol bisa berdampak negatif dalam jangka pendek dan dalam jangka panjang, termasuk sakit kepala dan penurunan sistem imun tubuh.

Selain menghindari konsumsi minuman beralkohol, melakukan perubahan pola hidup sangat diperlukan agar kesehatan tetap terjaga.

Beberapa pola hidup sehat yang bisa dilakukan, yakni minum air putih yang cukup, olahraga setiap hari, tidur cukup, dan berhenti merokok.

Untuk lebih jelasnya, ketahui 10 langkah untuk memulai gaya hidup sehat tanpa alkohol berikut ini.

Baca juga: Apakah Olahraga Setiap Hari Itu Baik? Berikut Penjelasannya…

10 langkah untuk memulai gaya hidup sehat tanpa alkohol

Kebiasaan minum minuman beralkohol bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, termasuk gangguan liver, diabetes, stroke, dan penyakit jantung.

Melakukan pola hidup sehat tidak hanya akan menghindarkan dari penyakit, tetapi juga akan mengurangi ketergantungan terhadap minuman beralkohol.

Disarikan dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Healthline, berikut adalah 10 langkah untuk memulai gaya hidup sehat tanpa alkohol.

• Makan makanan bergizi

Tubuh memerlukan makanan sebagai sumber energi dan untuk mendukung fungsi tubuh.

Agar kesehatan tetap terjaga, konsumsi makanan yang bergizi yang mengandung vitamin, mineral, dan serat.

Asupan makanan yang sehat, yakni sayur dan buah, gandum utuh, biji-bijian, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak.

Baca juga: 10 Manfaat Makan Sayur Hijau Setiap Hari, Termasuk Menyehatkan Kulit

• Minum air putih

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh tidak hanya akan menghindarkan dari rasa haus, tetapi juga akan mendukung fungsi tubuh dan otak.

Agar terhindar dari dehidrasi, Anda diimbau untuk minum air putih setidaknya sebanyak 8 gelas atau 2 liter per hari.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur tidak hanya akan membuat tubuh sehat, tetapi juga akan memberikan banyak manfaat lainnya, seperti meningkatkan suasana hati, membentuk otot, dan meningkatkan kualitas tidur.

Berolahraga secara teratur juga sudah terbukti bisa menurunkan risiko masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

• Tidur cukup

Menjaga kualitas dan kuantitas tidur setiap malam akan berdampak positif pada kesehatan tubuh.

Sebaliknya, tidur kurang dari tujuh jam setiap malam akan berdampak negatif pada kesehatan dan suasana hati, termasuk menyebabkan penyakit jantung serta depresi.

Baca juga: 8 Penyebab Tidak Bisa Tidur Malam dan Cara Mengatasinya

• Menghindari rokok dan minuman beralkohol

Minum minuman beralkohol secara berlebihan dan merokok bisa berdampak negatif untuk kesehatan.

Anda yang merasa sulit untuk menghentikan kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol bisa berkonsultasi secara medis agar mendapatkan bantuan yang diperlukan.

• Membatasi asupan makanan yang diolah dan gula

Selain makan makanan yang bergizi, Anda diimbau untuk membatasi asupan makanan yang diolah, seperti makanan kalengan, dan gula, seperti dari minuman bersoda.

Anda bisa mulai secara bertahap untuk membatasi asupan makanan yang diolah dan tinggi gula, serta menggantinya dengan makanan utuh.

• Melakukan pemeriksaan kesehatan

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin bisa membantu untuk mendeteksi penyakit yang mungkin dialami sehingga bisa segera melakukan pengobatan dan perawatan medis sejak dini.

Selain itu, melakukan vaksinasi sesuai jadwal juga diperlukan untuk mencegah beberapa infeksi atau penyakit.

• Menjaga berat badan yang sehat

Menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap stabil akan menjaga kesehatan tubuh serta menghindarkan dari risiko masalah kesehatan yang serius, seperti kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan stroke.

Namun, masing-masing orang memiliki indeks massa tubuh dan lingkar pinggang yang berbeda sehingga perlu diukur untuk menentukan berat badan sehat yang dimiliki.

• Membatasi durasi duduk

Duduk terlalu lama dan melakukan gaya hidup sedentary, atau tidak banyak bergerak, sudah terbukti bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan kematian dini.

Selain bisa menghindarkan beberapa masalah kesehatan tersebut, beraktivitas secara aktif bisa mendukung kesehatan tubuh secara umum.

Baca juga: Mengenal Manfaat dan 5 Akibat Terlalu Lama Duduk di Lantai

• Minum vitamin

Minum vitamin bisa membantu tubuh untuk mencukupi kebutuhan nutrisi yang diperlukan.

Orang-orang yang berusia lanjut, sedang hamil, memiliki gangguan malabsorbsi, dan memiliki kondisi kesehatan tertentu, mungkin perlu minum vitamin sesuai dengan anjuran dokter.

Memahami 10 langkah untuk memulai gaya hidup sehat tanpa alkohol sangatlah penting agar kesehatan tetap terjaga.

Melakukan perubahan kebiasaan dengan konsisten adalah langkah tepat untuk dilakukan untuk menghindarkan dari masalah kesehatan yang lebih serius dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.