8 Buah yang Bantu Menurunkan Risiko Diabetes

KOMPAS.com - Buah-buahan mengandung banyak nutrisi termasuk fitokimia yang bisa menangkal penyakit, termasuk menurunkan risiko diabetes.

Meski mengandung gula alami yang disebut fruktosa, bukan berarti buah-buahan harus dihindari untuk mengelola kadar gula darah dan mencegah diabetes.

Baca juga: Penderita Diabetes Harus Banyak Makan Apa? Berikut Penjelasannya...

Mengutip Eating Well, penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menunjukkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi buah utuh dalam jumlah sedang hingga tinggi secara teratur sebenarnya memiliki risiko lebih rendah untuk terkena diabetes tipe 2.

Mereka yang mengonsumsi makanan yang kaya buah juga memiliki toleransi glukosa dan sensitivitas insulin yang lebih baik, dua faktor yang juga terkait dengan diabetes tipe 2.

Di antara dua jenis diabetes melitus (tipe 1 dan tipe 2), risiko diabetes tipe 2 sering kali dapat dikelola hanya dengan gaya hidup sehat, meliputi pola makan bergizi seimbang.

Buah-buahan apa saja yang baik untuk menurunkan risiko diabetes ini? Baca terus artikel berikut.

Baca juga: 14 Hal yang Bisa Meningkatkan Risiko Anda Alami Pradiabetes

Buah pilihan untuk menurunkan risiko diabetes

Dikutip dari WebMD, satu penelitian yang melibatkan lebih dari 200.000 orang menemukan bahwa mengonsumsi sedikitnya lima porsi buah yang kaya antosianin setiap minggu mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 23 persen.

Antosianin adalah zat kimia yang bersifat antioksidan dari keluarga flavonoid.

Mengutip Everyday Health, American Diabetes Association (ADA) mencatat bahwa banyak jenis buah kaya akan vitamin dan mineral, serta serat.

Serat adalah nutrisi kuat yang dapat mengatur kadar gula darah dan menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Baca juga: Apa Penderita Diabetes Boleh Konsumsi Gula? Ini Penjelasannya...

Berikut macam buah yang bisa menjadi pilihan untuk menurunkan risiko diabetes:

• Buah beri

Buah beri meliputi blueberry, stroberi, raspberry, dan jenis beri lainnya.

Buah beri adalah makanan super untuk melawan diabetes karena mengandung antioksidan dan serat.

Selain memakannya langsung, cara sehat untuk makan buah beri adalah dengan mencampurnya dengan Greek yogurt.

• Ceri asam

Ceri asam mengandung antioksidan, yang dapat melawan peradangan. Peradangan bisa memicu resistensi insulin, penyebab diabetes tipe 2.