8 Obat Alami untuk Menjaga Kesehatan Mata, Meliputi Wortel dan Telur

KOMPAS.com - Menjaga kesehatan mata sangat penting, baik untuk anak-anak, orang dewasa, maupun orang-orang lanjut usia.

Apalagi di era digitalisasi saat ini, yang mendorong banyak orang memiliki waktu menatap layar (screen time) gadget lebih banyak.

Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, berjam-jam menatap layar komputer atau ponsel rentan membuat mata kita mudah lelah dan kering.

Baca juga: Adakah Obat Alami untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi? Ini Ulasannya...

Belum lagi ada ancaman penyakit mata atau gangguan penglihatan yang harus dihindari juga, seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia (ARMD).

Untuk menjaga kesehatan mata sepanjang usia, Anda bisa makan makanan bernutrisi sebagai obat alami.

Nutrisi yang dibutuhkan agar mata sehat di antaranya adalah vitamin A dan omega-3, seperti yang dikutip dari Health.

Artikel ini selanjutnya akan mengulas mengenai berbagai makanan bernutrisi yang bermanfaat sebagai obat alami dalam menjaga kesehatan mata.

Baca juga: 10 Rempah dan Herbal yang Bermanfaat sebagai Obat Alami

Macam obat alami untuk menjaga kesehatan mata

Berikut makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata Anda:

• Wortel

Wortel adalah obat alami yang populer untuk menjaga kesehatan mata, karena sayuran berwarna cerah ini kaya akan beberapa senyawa karotenoid, yaitu lutein dan zeaxanthin.

Karotenoid adalah pigmen berwarna kuning hingga jingga yang terkonsentrasi pada buah dan sayuran tertentu.

Senyawa ini memiliki sifat antioksidan kuat yang bisa memabnti melindungi sel-sel di mata.

Jika Anda mengonsumsi karotenoid, tubuh akan mengubahnya menjadi vitamin A.

Kedua senyawa ini mendukung kesehatan mata secara keseluruhan dan melindungi terhadap gangguan penglihatan, seperti degenerasi makula terkait usia, katarak, dan glaukoma.

• Paprika

Paprika yang memiliki warna-warna cerah juga mengandung banyak karotenoid dan merupakan salah satu sumber vitamin C terkaya.

Vitamin C berperan sebagai antioksidan kuat dalam tubuh, melindungi dari kerusakan sel dan mendukung kesehatan pembuluh darah di dalam mata.

Pembuluh darah yang sehat diperlukan untuk menjaga aliran darah yang optimal di mata, sehingga fungsinya bekerja dengan baik.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Perlu Dicoba

• Brokoli

Brokoli juga bisa berperan menjadi obat alami untuk menjaga kesehatan mata Anda, seperti mencegah katarak.

Sayuran berwarna hijau tua ini kaya akan nutrisi, seperti karotenoid dan vitamin C juga.

Secangkir brokoli mentah yang dicincang bisa memenuhi 90 persen angka kecukupan vitamin C harian Anda.

• Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau meliputi bayam dan kale. Sayuran ini kaya akan karotenoid dan senyawa tanaman lain yang dikenal dapat melindungi kesehatan mata.

Sayuran berdaun hijau ini merupakan sumber senyawa flavonoid yang sangat baik, termasuk luteolin.

Luteolin adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dan mata dari kerusakan, seperti akibat paparan sinar UV.

Baca juga: 7 Obat Alami Sakit Tenggorokan yang Bisa Dicoba di Rumah

• Melon oranye

Sama seperti wortel, buah melon yang berwarna oranye juga kaya akan kandungan senyawa karotenoid (lutein dan zeaxanthin), yang bermanfaat menjadi obat alami untuk meningkatkan kesehatan mata.

Berkat kandungan karotenoid, satu cangkir (169 gram) melon oranye bisa membuat Anda mendapatkan 270 mcg vitamin A.

Makanan berwarna oranye lainnya juga memiliki nutrisi bermanfaat yang sama, seperti mangga, aprikot, dan ubi jalar, seperti yang dikutip dari WebMD.

• Makanan laut

Retina kita membutuhkan DHA dan EPA, yang merupakan dua jenis asam lemak omega-3 agar berfungsi dengan baik.

Omega-3 juga bermanfaat untuk melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia dan glaukoma.

Kekurangan DHA dan EPA dikaitkan dengan kondisi mata kering.

Kedua asam lemak tersebut banyak terkandung dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan makanan laut lainnya.

Baca juga: 8 Obat Alami untuk Meredakan Pilek di Musim Hujan

• Daging tanpa lemak

Retina yang sehat juga membutuhkan seng. Seng membawa vitamin A dari hati ke retina, tempat untuk membuat pigmen pelindung melanin.

Seng banyak terkandung dalam tiram. Namun, nutrisi ini juga cukup baik terkandung dalam daging tanpa lemak, seperti daging ayam dan sapi.

• Telur

Telur adalah obat alami yang cukup lengkap yang bisa Anda pilihn untuk menjaga kesehatan mata.

Telur mengandung seng dan khusus pada kuningnya menyediakan lutein serta zeaxanthin.

Seng membantu tubuh untuk menggunakan kedua jenis karotenoid tersebut.

Senyawa dalam kuning telur ini menghalangi cahaya biru yang berbahaya agar tidak merusak retina Anda.

Selain itu, karotenoid kuning telur membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula, bagian mata Anda yang mengendalikan penglihatan sentral.

Demikianlah beberapa makanan yang bisa berperan menjadi obat alami untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Obat alami ini tentu aman untuk menjadi bagian dari pola makan sehat Anda.

Baca juga: 5 Obat Alami untuk Meredakan Mual yang Bisa Dicoba di Rumah