Setelah Konsumsi Gula Berlebihan, Apa yang Harus Dilakukan Penderita Diabetes?

KOMPAS.com - Penderita diabetes harus hati-hati mengatur pola makannya agar tidak terlalu banyak konsumsi gula.

Apa saja yang dimakan dan diminum sangat memengaruhi kadar gula darah.

Konsumsi makanan dan minuman tinggi gula mudah mengakibatkan lonjakan kadar glukosa darah yang disebut juga sebagai hiperglikemia.

Namun, ada saja kemungkinan penderita diabetes tanpa sadar telah konsumsi gula terlalu banyak.

Apa yang harus dilakukan jika demikian? Berikut artikel ini akan mengulasnya.

Baca juga: Tantangan 30 Hari Tanpa Konsumsi Gula Tambahan, Apa yang Terjadi?

Hal yang perlu dilakukan penderita diabetes setelah banyak konsumsi gula

Berikut hal-hal yang bisa menurunkan gula darah setelah konsumsi gula berlebihan:

• Berhenti mengonsumsi gula berlebihan

Jika Anda penderita diabates dan menyadari telah mengonsumsi gula berlebihan, satu hal yang pasti harus Anda lakukan segera adalah puasa makanan dan minuman manis serta tinggi karbohidrat dahulu.

Dikutip dari Healthline, makanan tinggi karbohidrat yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah biasanya berasal dari makanan dan minuman olahan.

Di jam makan selanjutnya, Anda harus memilih makanan tinggi serat dan protein, yang bisa membantu Anda menurunkan kadar gula darah tinggi.

Jika Anda meneruskan makanan dan minuman yang memicu kadar gula darah tinggi, akibatnya bisa berbahaya, yaitu Anda semakin berisiko mengalami komplikasi diabetes.

Komplikasi diabetes bisa meliputi kerusakan saraf, kerusakan ginjal, dan penyakit mata yang bisa mengarah pada kebutaan.

Baca juga: 7 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula Bantu Hidup Sehat Panjang Umur

• Minum air putih

Minum air putih yang cukup juga dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.

Selain mencegah dehidrasi, air putih membantu ginjal membuang kelebihan gula dalam tubuh melalui urine.

Studi observasi menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air putih memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi.

Anda perlu fokus untuk minum air putih atau minuman lain yang tidak mengandung kalori.

Baca juga: Apa Penderita Diabetes Boleh Konsumsi Gula? Ini Penjelasannya...

• Melakukan aktivitas fisik

Dikutip dari Eating Well, melakukan aktivitas fisik adalah salah satu cara alami yang cepat bisa menurunkan gula darah Anda setelah konsumsi gula berlebihan.

Saat Anda melakukan aktivitas fisik, tubuh akan mengaktifkan otot dan membuatnya menggunakan sebagian gula dalam darah Anda. Sehingga, kadar gula darah bisa menurun.

Perlu diketahui bahwa gula digunakan tubuh sebagai sumber energi utama untuk menjalankan fungsinya.

Aktivitas fisik yang sederhana sudah cukup bisa membantu, meliputi berjalan kaki dan bersepeda beberapa menit.

Anda bisa menggerakkan badan Anda pada 60 hingga 90 menit setelah Anda selesai konsumsi gula berlebihan. Saat itulah kadar gula darah cenderung mencapai puncaknya.

Perlu diketahui bahwa olahraga yang berlebihan bisa membahayakan karena berisiko mengakibatkan penurunan kadar gula darah terlalu rendah (hipoglikemia).

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh jika Mengurangi Konsumsi Gula?

• Menggunakan insulin saat dibutuhkan

Penderita diabetes yang sudah parah biasanya dokter memberikan obat insulin untuk mengelola kadar gula darah.

Setelah mengonsumsi gula berlebihan dan mengalami hiperglikemia, Anda mungkin bisa menggunakan obat insulin untuk menstabilkan gula darah. Namun, hal ini bisa berbeda pada setiap orang.

Sebab, jenis, dosis, dan waktu pemakaian insulin yang diresepkan dokter berbeda untuk setiap orang.

Anda harus menggunakan obat insulin sesuai dengan petunjuk dokter.

Demikianlah beberapa langkah yang bisa dipilih untuk menurunkan gula darah penderita diabetes setelah mengonsumsi gula berlebihan.

Saat Anda melakukan medical check up rutin dengan dokter, Anda juga bisa meminta saran dan arahan untuk mengatasi lonjakan kadar gula darah setelah terlalu banyak konsumsi gula.

Baca juga: Apa Saja Penyakit Akibat Konsumsi Gula Berlebih? Ini Ulasannya...