Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes di Rumah atau di Kantor

KOMPAS.com - Ada banyak jenis olahraga atau aktivitas fisik yang bagus untuk rutin dilakukan penderita diabetes.

Mengutip keterangan Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, penderita diabetes khususnya tipe 2 sangat rawan mengalami obesitas, yang bisa memperparah kondisi.

Baca juga: Cara Olahraga yang Aman bagi Penderita Diabetes Menurunkan Gula Darah

Olahraga rutin bermanfaat untuk mengontrol berat badan dengan mambakar lemak dan menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

Setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik, Anda bisa mengecek kadar gula darah Anda.

Berikut artikel ini akan menunjukkan berbagai aktivitas fisik yang bisa dilakukan penderita diabetes.

Baca juga: 7 Teh Terbaik untuk Penderita Diabetes, Ada Teh Hijau dan Jahe

Apa saja olahraga yang bisa dilakukan penderita diabetes?

Penderita diabates direkomendasikan melakukan olahraga atau aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu.

Untuk memenuhi durasi olahraga dalam seminggu, penderita diabates dapat memilih berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan baik di rumah maupun di luar rumah.

• Jenis olahraga di dalam rumah

Dikutip dari Diabetes UK, jenis olahraga yang bisa dipilih penderita diabetes dapat meliputi berikut:

• • Jalan-jalan di tempat selama jeda iklan TV
  • Peregangan pada lengan dan kaki saat bersantai di rumah
  • Bergerak untuk menyapu, mengepel, dan kegiatan bersih-bersih lainnya
  • Latihan angkat beban dengan barang yang ada di rumah
  • Lompat tali di halaman rumah
  • Berkebun

Anda bisa melakukan semua aktivitas fisik di rumah tersebut sebagai olahraga, yang bisa Anda nikmati sambil mendengarkan musik.

Baca juga: 4 Minuman Terbaik Kaya Antioksidan yang Baik untuk Penderita Diabetes

• Olahraga di luar rumah

Di luar rumah, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas yang melibatkan fisik Anda seperti berikut:

• • Berjalan menuju halte bus, stasiun, atau toko tujuan Anda
  • Naik atau turun tangga daripada memakai lift saat berada dalam suatu gedung
  • Membawa sendiri barang belanjaan di pasar atau supermarket sebagai latihan beban
  • Jogging
  • Lari kecil di sekitar rumah
  • Bersepeda

• Olahraga di tempat kerja

Tetap aktif di tempat kerja saat Anda menderita diabetes adalah hal yang penting. Anda bisa mencoba aktivitas ini:

• • Berjalan-jalan dari ruangan ke ruangan, menuju tempat makan selama istirahat
  • Berdiri saat telepon
  • Latihan ketahanan dengan squat jump, chair squat, atau berdiri sambil mengangkat sebelah kaki ke depan
  • Peregangan setiap 5 menit

Baca juga: Penderita Diabetes Konsumsi Gula Berlebihan, Apa yang Akan Terjadi?

• Olahraga sebagai hobi

Banyak juga aktivitas fisik yang biasa dilakukan sebagai hobi menjadi olahraga yang menyenangkan bagi penderita diabetes. Olahraga ini meliputi:

• • Yoga
  • Pilates
  • Berenang
  • Sepak bola
  • Badminton
  • Voli
  • Basket
  • Menari

Perlu diketahui bahwa jenis olahraga yang paling cocok untuk penderita diabetes bisa berbeda pada setiap individu.

Itu dapat bergantung dari kondisi fisik Anda, kenyamanan Anda, di mana Anda berada, dan berapa banyak waktu yang Anda miliki.

Tidak ada salahnya mencampur beberapa jenis olahraga dalam aktivitas Anda dalam seminggu.

Sebelum Anda melakukan olahraga atau aktivitas fisik, Anda perlu mengecek kadar gula darah untuk memastikan kadarnya tidak terlalu rendah.

Mengingat olahraga dapat memberi efek menurunkan gula darah, jika kadarnya terlalu rendah di awal berisiko menyebabkan hipoglikemia.

Baca juga: Setelah Konsumsi Gula Berlebihan, Apa yang Harus Dilakukan Penderita Diabetes?