Faktor-faktor yang Pengaruhi Usia Biologis Anda, Bisa Pola Makan dan Stres

KOMPAS.com - Usia biologis bisa sangat berbeda dengan usia kronologis.

Jika umur Anda saat ini 25 tahun, bisa saja usia biologis Anda sudah mencapai 30-an tahun atau lebih.

Bisa juga usia biologis Anda justru jauh lebih muda.

Baca juga: Apa Itu Usia Biologis dan Bagaimana Cara Mengetahuinya?

Dikutip dari Everyday Health, usia biologis mencerminkan perubahan biologis.

Ini merupakan ukuran kesehatan, yang mendasari proses penuaan, penurunan fungsi tubuh, berkembangnya risiko penyakit, hingga kematian.

Alexandra White, PhD, seorang ahli epidemiologi kanker di National Institute of Environmental Health Sciences di Durham, North Carolina menyebut bahwa dibanding usia kronologis, usia biologis lebih akurat dalam mengukur fungsionalitas tubuh, risiko penyakit yang berkembang, dan memprediksi kematian.

Baca juga: Usia Biologis Lebih Muda dengan Diet Vegan

Jika Anda penasaran tentang "berapa lama lagi saya akan hidup?" Anda harus mengukur usia biologis Anda.

Usia biologis ini dipengaruhi oleh beberapa faktor yang mendasari proses penuaan, perkembangan penyakit, dan penurunan fungsi tubuh. Selain genetika, ada faktor lainnya.

Simak terus artikel ini yang akan mengulas lebih lanjut faktor-faktor yang menentukan usia biologis.

Baca juga: 8 Hal yang Menyehatkan Jantung Memperlambat Penuaan Biologis

Apa saja faktor-faktor yang menentukan usia biologis?

Sebagian besar proses penuaan dipengaruhi oleh faktor genetik yang berada di luar kendali Anda.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa proses penuaan dipengaruhi juga oleh faktor eksternal.

Berikut faktor eksternal penentu usia biologis yang bisa Anda kendalikan:

• Pola makan

Dikutip dari Very Well Health, pola makan yang teratur mengonsumsi makanan bergizi tinggi dapat menurunkan usia biologis Anda. Jadi, Anda bisa tampak lebih muda dari usia kronologis Anda.

Pola makan yang direkomendasikan ntuk menjaga usia biologis Anda awet muda adalah diet Mediterania, meliputi berikut:

• • Rendah kalori
  • Banyak makan makanan nabati, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, legume, biji-bijian utuh
  • Banyak makan ikan
  • Membatasi makan daging merah, daging olahan, dan makanan/minuman manis (seperti permen, kue kering, dan soda)
  • Menggunakan minyak sehat dalam mengolah makanan, seperti minyak zaitun dan alpukat

Baca juga: Kecepatan Berjalan di Usia 45 Tahun Pengaruhi Penuaan Fisik dan Mental

• Aktivitas fisik

Penelitian tentang proses penuaan telah mengungkapkan hubungan antara tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dan usia biologis yang lebih rendah.