Faktor-faktor yang Pengaruhi Usia Biologis Anda, Bisa Pola Makan dan Stres

Jika Anda meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda yang sebelumnya tidak banyak bergerak, Anda bisa memulai secara bertahap.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI merekomendasikan untuk kita melakukan aktivitas fisik intensitas sedang sedikitnya 150 menit per minggu.

Jika dibagi dalam lima hari, artinya kita perlu beraktivitas fisik 30 menit per hari.

• Stres

Stres fisik maupun psikologis sama-sama meningkatkan usia biologis Anda. Pemicu stres (stresor) bisa berasal dari banyak hal, termasuk kehamilan, operasi, dan trauma.

Selama masa stres berlangsung, usia biologis orang dapat meningkat cepat (yang diukur dengan metilasi DNA), menurut studi pda 2022.

Namun, usia biologis kembali ke titik awal dalam beberapa hari setelah pemicu stres dihilangkan.

Dalam studi lain pada 2021 tentang stres psikologis dan proses penuaan biologis, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang tangguh secara emosional dan mampu mengatur emosi dengan baik mampu menghindari efek stres pada penuaan.

Baca juga: Apakah Merokok Mengakibatkan Penuaan Dini pada Kulit? Ini Ulasannya...

• Merokok

Faktor yang menentukan usia biologis lainnya adalah merokok. Tentu merokok sudah diketahui secara luas dapat menyebabkan masalah kesehatan serius dan meningkatkan risiko kematian.

Pengaruh merokok terhadap meningkatnya usia biologis telah dibuktikan secara ilmiah.

Namun, risikonya sangat bisa dicegah dan dikurangi dengan tidak merokok atau berhenti merokok.

Para peneliti membandingkan perokok aktif, mantan perokok, dan orang-orang yang tidak pernah merokok.

Hasilnya, para peneliti menemukan bahwa usia biologis mantan perokok sama dengan usia biologis orang-orang yang tidak merokok.

• Pola tidur

Tidur dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri setelah bekerja seharian. Tanpa tidur berkualitas, usia biologis Anda bisa jauh lebih tua dari usia kronologis Anda.

Tidur berkualitas bisa dikelola dengan menghentikan penggunaan gadget setengah jam sebelum tidur, meredupkan atau mematikan lampu kamar, dan upaya lainnya yang mengurangi gangguan tidur.

Sementara, jumlah jam tidur rata-rata yang harus dipenuhi orang dewasa adalah minimal tujuh jam setiap malam.