10 Vitamin untuk Usia 50 Tahun ke Atas, Ada Vitamin B12 dan Kalsium

KOMPAS.com - Orang-orang yang berusia 50 tahun ke atas memerlukan tambahan asupan vitamin untuk menjaga kesehatan tubuh.

Terdapat beberapa jenis vitamin untuk usia 50 tahun ke atas yang disarankan untuk dikonsumsi, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B12, kalsium, dan vitamin D.

Namun, beberapa orang mungkin memerlukan jenis vitamin lainnya sesuai dengan kondisi tubuh dan kondisi kesehatan yang dimiliki.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis vitamin yang perlu dikonsumsi wanita dan pria berusia 50 tahun ke atas berikut ini.

Baca juga: Lansia Sebaiknya Minum Vitamin Apa Saja? Berikut 4 Daftarnya…

Vitamin untuk usia 50 tahun ke atas

Beberapa vitamin untuk usia 50 tahun ke atas yang disarankan, yakni vitamin A, vitamin C, vitamin B12, kalsium, dan vitamin D.

Beberapa jenis vitamin tersebut diperlukan karena risiko masalah kesehatan bisa meningkat seiring dengan bertambahnya usia sehingga konsumsi vitamin bisa mencegah atau menurunkan risikonya.

Usia yang bertambah juga membuat tubuh berkurang kemampuannya untuk menyerap vitamin dan mineral dengan baik sehingga suplementasi vitamin bisa mendukung fungsi tubuh.

Disarikan dari GoodRx dan National Institute on Aging, berikut adalah beberapa jenis vitamin untuk usia 50 tahun ke atas yang disarankan.

• Vitamin A

Vitamin A merupakan salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh mata karena bisa menurunkan risiko degenerasi makula yang muncul seiring dengan bertambahnya usia.

Pria berusia 50 tahun ke atas memerlukan 900 mikrogram (mcg) RAE (Retinol Activity Equivalent) dan wanita berusia 50 tahun ke atas memerlukan 700 mcg RAE setiap hari.

Baca juga: Apakah Lansia Boleh Minum Vitamin C? Berikut Penjelasannya…

• Vitamin B1

Tiamin, atau vitamin B1, merupakan jenis vitamin yang berguna untuk mendukung kesehatan sistem saraf dan kardiovaskuler.

Umumnya, pria berusia 50 tahun ke atas memerlukan vitamin B1 sebanyak 1,2 mcg dan wanita berusia 50 tahun ke atas memerlukan 1,1 mcg vitamin B1 per hari.

• Vitamin B2

Vitamin B2, atau riboflavin, adalah vitamin yang penting untuk mendukung kesehatan kulit, mata, sel darah, dan hormon tubuh.

Pria berusia 50 tahun ke atas memerlukan setidaknya 1,3 mcg vitamin B2, dan wanita memerlukan setidaknya 1,1 mcg vitamin B2 setiap hari.

• Vitamin B3

Vitamin B3, atau niacin, mendukung kesehatan kardiovaskuler, kulit, dan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Dalam sehari, pria berusia 50 tahun ke atas memerlukan vitamin B3 sebanyak 16 mcg dan wanita berusia 50 tahun ke atas memerlukan vitamin B3 sebanyak 14 mcg.

Baca juga: Vitamin Apa yang Bagus untuk Penderita Diabetes? Berikut 6 Daftarnya…

• Vitamin B6

Vitamin B6 mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah, sel otak dan daya ingat, serta menurunkan risiko beberapa jenis kanker.

Dosis vitamin B6 untuk pria usia 50 tahun ke atas adalah 1,7 miligram (mg) per hari dan untuk wanita berusia 50 tahun ke atas adalah 1,5 mg per hari.

• Vitamin B12

Asupan vitamin B12 yang cukup dapat membantu tubuh untuk memproduksi sel darah putih yang baru dan meningkatkan kesehatan sistem saraf. Selain itu, vitamin B12 juga dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler dan beberapa jenis kanker.

Dosis vitamin B12 untuk dewasa yakni, 2,4 mcg per hari untuk pria dan wanita, khususnya yang berusia 50 tahun ke atas.

• Vitamin C

Vitamin C mendukung kesehatan penglihatan, sistem imun tubuh, dan penyembuhan luka, serta menurunkan risiko beberapa jenis kanker.

Kebutuhan vitamin C harian untuk pria berusia 50 tahun ke atas adalah 90 mg dan wanita berusia 50 tahun ke atas adalah 75 mg.

• Kalsium

Kalsium diperlukan untuk mendukung kesehatan tulang dan otot, serta mendukung fungsi hormon, pembekuan darah, kesehatan saraf, dan pembuluh darah.

Pria berusia 50-70 tahun memerlukan asupan kalsium sebanyak 1.000 mg dan pria berusia di atas 71 tahun memerlukan sebanyak 1.200 mg kalsium. Sedangkan wanita berusia 50 tahun ke atas memerlukan kalsium sebanyak 1.200 mg per hari.

• Vitamin D

Vitamin D dapat mendukung kesehatan otot dan tulang, meningkatkan fungsi sistem imun tubuh dan saraf, mengurangi inflamasi kronis, dan menyeimbangkan kadar gula darah.

Kebutuhan vitamin D per hari untuk pria berusia 50-70 tahun adalah 15-100 mcg, dan pria berusia 71 tahun ke atas adalah 20-200 mcg.

Sedangkan wanita berusia 50-70 memerlukan 15-100 mcg vitamin D, dan wanita berusia 71 tahun ke atas memerlukan 20-100 mcg vitamin D per hari.

Baca juga: Apakah Boleh Minum Vitamin C 1000 Mg Setiap Hari? Ini Penjelasannya…

• Vitamin E

Vitamin E mendukung kesehatan penglihatan, melindungi dari kerusakan sel tubuh, meningkatkan fungsi sistem imun tubuh, dan menurunkan risiko penggumpalan darah.

Kebutuhan vitamin E untuk pria berusia 50 tahun ke atas adalah 15 mg, dan wanita berusia 50 tahun ke atas adalah sebanyak 15 mg per hari.

Beberapa vitamin untuk usia 50 tahun ke atas bisa dikonsumsi secara rutin untuk mendukung kesehatan tubuh dan menurunkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius.

Meskipun begitu, dosisnya mungkin perlu disesuaikan sesuai dengan anjuran dokter jika Anda memiliki riwayat kesehatan tertentu atau sesuai dengan kondisi tubuh.

Beberapa jenis suplemen tambahan juga mungkin akan diberikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin untuk orang tua usia 50 tahun ke atas.

Hindari melakukan diagnosis pribadi dan mengonsumsi obat-obatan yang belum terbukti aman secara medis karena justru bisa berdampak negatif untuk kesehatan.