Bagaimana Mencegah Batu Ginjal? Ini 5 Caranya...

KOMPAS.com - Kita bisa mencegah batu ginjal dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Batu ginjal terbentuk di ginjal dan dapat masuk ke ureter atau kandung kemih.

Dikutip dari MSD Manuals, bergantung pada lokasi batu di saluran kemih, batu tersebut dapat disebut batu ginjal, batu ureter, atau batu kandung kemih.

Proses pembentukan batu di saluran kemih ini disebut urolitiasis, litiasis renal, atau nefrolitiasis.

Baca juga: Apa Ciri-ciri Penyakit Batu Ginjal? Ini Ulasannya...

Sering kali, batu ginjal terbentuk saat urine menjadi pekat, yang memungkinkan mineral mengkristal dan saling menempel.

Ukuran batu bervariasi dari terlalu kecil untuk dilihat dengan mata telanjang hingga berdiameter 1 inci (2,5 sentimeter) atau lebih.

Mengeluarkan batu ginjal bisa sangat menyakitkan. Jika dibiarkan juga bisa menyebabkan infeksi saluran kemih dan kerusakan ginjal.

Baca terus artikel ini untuk mengetahui gaya hidup yang bisa mencegah penyakit batu ginjal.

Baca juga: 5 Minuman yang Disarankan untuk Penderita Batu Ginjal

Cara mencegah batu ginjal

Dikutip dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI dan Mayo Clinic, berikut gaya hidup sehat yang harus dilakukan untuk menghindari pembentukan batu ginjal meliputi berikut:

• Minum air putih 2 liter per hari

Kemenkes telah merekomendasikan minum air putih 2 liter setiap hari untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Untuk Anda yang memiliki riwayat penyakit batu ginjal, dokter biasanya menganjurkan supaya Anda mengeluarkan urine sebanyak 2,5 liter sehari.

Anda akan diminta untuk mengukur jumlah urine yang dikeluarkan guna memastikan bahwa Anda minum cukup air.

Jika tinggal di iklim panas dan kering, atau sering berolahraga, Anda mungkin harus minum lebih banyak air untuk memproduksi cukup urine.

Jika urine Anda berwarna terang dan jernih, ini berarti kemungkinan Anda telah minum cukup air.

• Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung oksalat

Oksalat adalah salah satu zat pembentuk batu ginjal.

Makan makanan tinggi oksalat memicu risiko pembentukan batu ginjal lebih besar.

Contoh makanan tinggi oksalat meliputi buah bit, bayam, cokelat, teh, dan beberapa jenis kacang.

Baca juga: Apa yang Dirasakan jika Terkena Batu Ginjal? Ini Penjelasannya...

• Diet rendah garam

Sebagian besar batu ginjal adalah batu kalsium, biasanya dalam bentuk kalsium oksalat.

Terlalu banyak garam dalam makanan akan meningkatkan jumlah kalsium yang harus disaring oleh ginjal dan secara signifikan meningkatkan risiko terkena penyakit batu ginjal.

Disarankan untuk mengurangi jumlah garam dengan mengonsumsi tak lebih dari 1500 miligram (mg) per hari.

• Mengurangi asupan protein hewani

Terlalu banyak konsumsi protein hewani seperti daging merah, unggas, telur, dan makanan laut dapat mengurangi kadar sitrat, zat kimia dalam urine yang dapat membantu mencegah batu ginjal.

Diet tinggi protein juga bisa meningkatkan kadar asam urat.

• Memastikan kebutuhan kalsium terpenuhi dengan baik

Untuk mencegah batu ginjal, Anda juga perlu memastikan bahwa kebutuhan kaslium Anda terpenuhi dengan baik.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan peningkatan kadar oksalat yang akan memicu pembentukan batu ginjal.

Makanan sumber kalsium meliputi susu, brokoli, bayam, kale, dan edamame.

Jika Anda memenuhi kebutuhan kalsium dari suplemen, Anda harus berhati-hati.

Suplemen kalsium telah banyak dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit batu ginjal

Demikianlah rangkaian cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah batu ginjal.

Baca juga: Kisah Xiao Yu, Wanita dengan 300 Batu Ginjal Asal Taiwan