8 Manfaat Minum Teh Hijau Setiap Hari yang Jadi Pola Hidup Sehat

KOMPAS.com - Membiasakan minum teh hijau setiap hari bisa jadi bagian dari pola hidup sehat yang meningkatkan peluang memiliki umur panjang.

Dikutip dari Cleveland Clinic, teh hijau bisa disebut sebagai teh paling sehat untuk diminum.

Teh hijau merupakan sumber antioksidan yang berasal dari senyawa yang dikandungnya, dan katekin adalah senyawa alami (flavonoid) yang kaya dalam teh hijau.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas lebih lanjut tentang beragam manfaat minum teh hijau setiap hari untuk kesehatan dan peluang hidup panjang umur.

Baca juga: Teh Hijau Manfaatnya Apa Saja? Ini Daftarnya...

Apa manfaat teh hijau setiap hari?

Dikutip dari Cleveland Clinic dan Health, berikut Kompas.com merangkum beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari minum teh hijau setiap hari:

• Mengurangi kecemasan dan stres

Dalam kandungan teh hijau terdapat asam amino yang disebut L-theanine.

Senyawa ini berperan dalam meredakan kecemasan dan stres, sehingga membantu Anda untuk rileks.

Teh hijau memiliki konsentrasi L-theanine tertinggi dibandingkan dengan teh hitam, teh oolong, dan teh putih.

Penelitian menunjukkan suplementasi L-theanine 200-400 miligram (mg) setiap hari dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres.

Namun, perlu diketahui bahwa jumlash L-theanine yang digunakan dalam penelitian tersebut jauh lebih banyak daripada yang ada dalam secangkir teh hijau, yang berkisar antara 8-30 mg.

• Meningkatkan kesehatan otak

Teh hijau memiliki konsentrasi antioksidan tinggi, yang dapat melindungi otak dari kerusakan sel dan meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti Alzheimer serta Parkinson.

Penurunan kemampuan kognitif merupakan salah satu gejala yang terlihat pada penyakit kronis pada otak, seperti penyakit Alzheimer dan bentuk demensia terkait.

Manfaat teh hijau ini berkat kandungan asam amino, seperti L-theanine dan katekin (seperti epigallocatechin-3 gallate/EGCG).

Sebuah penelitian terhadap orang dewasa setengah baya dan kebih tua menemukan bahwa kebiasaan minum teh hijau yang sering memiliki risiko 64 persen lebih rendah mengalami kehilangan memori atau masalah konsentrasi.

Baca juga: Teh Hijau Mengandung Apa Saja? Ini Fakta Nutrisinya...

• Mendukung kesehatan tulang

Minum teh hijau setiap hari menawarkan manfaat untuk menurunkan risiko osteoporosis, penyakit tulang yang meningkatkan risiko patah tulang pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan.

Sebuah meta-analisis dari 17 penelitian berbeda menemukan bahwa minum teh hijau dapat melindungi dari osteoporosis dan patah tulang.

Temuan menunjukkan bahwa EGCG dan polifenol dalam kandungan teh hijau yang berperan dalam memberikan manfat ini pada tulang.

• Mencegah penyakit jantung dan stroke

Beberapa penelitian menunjukkan manfaat minum teh hijau untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Manfaat ini berkat teh hijau mampu menurunkan kolesterol. Kolesterol tinggi dapat menyumbat arteri dan merupakan faktor risiko utama masalah jantung.

Kemudian, penelitian pada 2023 menunjukkan bahwa orang yang minum dua hingga empat cangkir teh hijau setiap hari bisa menurunkan risiko stroke hingga 24 persen.

Hal itu berkat fungsi antioksidan dalam teh hijau, termasuk EGCG dan katekin lainnya yang menurunkan kolesterol jahat dan dan kolesterol total.

Selain itu, teh hijau juga bisa menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung dan stroke, karena hipertensi merusak arteri, yang meningkatkan risiko penumpukan plak dan membatasi aliran darah ke jantung dan otak.

Flavonoid dalam kandungan teh hijau, seperti quercetin dan theaflavin, bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah.

Keduanya adalah flavonoid yang membuka pembuluh darah dan membuatnya tetap fleksibel, sehingga membantu aliran darah lebih lancar.

• Menurunkan gula darah

Minum teh hijau setiap hari juga baik untuk membantu menurunkan gula darah.

Orang dengan diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko terkena diabetes (pradiabetes) dapat memperoleh manfaat dengan minum teh hijau setiap hari.

Penelitian menunjukkan bahwa kadar L-theanine yang tinggi dalam teh hijau dapat mencegah diabetes.

Lalu, penelitian lain menunjukkan bahwa teh hijau bisa memperbaiki kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin.

Baca juga: Minum Teh Hijau Setiap Hari, Apa yang Terjadi?

• Membantu menurunkan berat badan

Beberapa bukti menunjukkan beha teh hijau dapat membantu juga dalam program menurunkan berat badan.

Manfaat ini dipengaruhi oleh katekin dalam kandungan teh hijau yang bisa memecah lemak.

Katekin bisa meningkatkan laju metabolisme, yang membantu membakar lebih banyak kalori, seperti saat berolahraga.

Namun, sebagian besar penelitian yang ada hanya meneliti ekstrak teh hijau, bukan teh yang diseduh.

• Melawan kanker

Manfaat minum teh hijau setiap hari yang sangat berharga lainnya adalah menurunkan risiko kanker, seperti kanker payudara, usus besar, esofagus, hati, paru-paru, prostat, dan perut.

Manfaat ini berkat teh hijau kaya akan EGCG yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.

EGCG dan antioksidan yang lain membantu mengurangi peradangan akibat radikal bebas yang bisa menyebabkan kerusakan sel dan kanker.

• Meningkatkan peluang hidup panjang umur

Pada akhirnya, manfaat minum teh hijau setiap hari adalah dapat membantu mendukung hidup sehat dan panjang umur.

Hal ini karena teh hijau merupkaan sumber polifenol atau senyawa tanaman yang bertindak sebagai antioksidan.

Penelitian telah menemukan bahwa polifenol memiliki efek anti-penuaan, dengan mengurangi peradangan, meminimalkan stres oksidatif, atau kerusakan sel yang disebabkan oleh zat berbahaya yang dapat meningkatkan risiko penyakit.

Polifenol dalam kandungan teh hijau juga bisa mengurangi tanda-tanda penuaan seperti kerutan.

Demikianlah beberapa manfaat minum teh hijau setiap hari yang sangat penting untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Baca juga: Apa Saja Manfaat Teh Hijau? Ini 11 Daftarnya...