Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Mengatasi Sembelit Saat Puasa, Ini Cara agar BAB Tetap Lancar

Kompas.com - 17/03/2025, 07:00 WIB
Khairina

Penulis

Sumber Health

KOMPAS.com- Umat Islam di seluruh dunia menjalani ibadah puasa selama 30 hari di bulan Ramadhan. Di seluruh dunia, lama berpuasa bervariasi, mulai dari 11-17 jam. Di Indonesia, lama waktu berpuasa sekitar 13 jam.

Perubahan pola makan dan aktivitas selama Ramadhan, termasuk kurangnya waktu tidur akibat ibadah malam, dapat memicu gangguan pencernaan seperti konstipasi atau sembelit.

Studi yang dipublikasikan dalam Iranian Red Crescent Medical Journal menunjukkan bahwa mereka yang menjalankan puasa cenderung mengalami peningkatan sembelit, kembung, serta rasa penuh di perut.

Baca juga: Ahli Gizi: Porsi Makan dan Cairan Penting Atasi Sembelit pada Lansia

Meski sering dianggap sebagai hal yang wajar saat berpuasa, kondisi ini sebenarnya bisa diatasi.

Dilansir dari Health, sejumlah ahli gizi memberikan tips untuk mengurangi risiko konstipasi selama Ramadan.

Penyebab sembelit saat puasa Ramadhan

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, sembelit terjadi ketika seseorang mengalami kurang dari tiga kali buang air besar (BAB) dalam sepekan.

Baca juga: Kapan Waktu Ideal untuk Olahraga Saat Puasa? Simak Penjelasan Pakar

Kondisi ini juga ditandai dengan tinja yang keras dan sulit dikeluarkan, bahkan bisa meninggalkan rasa tidak tuntas setelah buang air besar.

Sembelit bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola makan, hidrasi, aktivitas fisik, serta tingkat stres.

Saat Ramadhan, banyak orang mengalami sembelit karena perubahan drastis dalam pola makan dan rutinitas harian.

Baca juga: Anak 19 Bulan di Malaysia Terkena Kanker Ovarium, Awalnya Sembelit dan Perut Kembung

 

Studi dalam Journal of Religion and Health tahun 2017 mengungkapkan bahwa frekuensi dan tingkat keparahan sembelit meningkat secara signifikan pada mereka yang berpuasa.

Ahli gizi Samina Qureshi, RDN, yang banyak menangani pasien Muslim dengan gangguan pencernaan seperti irritable bowel syndrome (IBS), juga mengamati fenomena ini.

“Setiap tahun, klien saya yang menjalankan Ramadhan mencari cara agar tetap mendapat asupan nutrisi yang tepat dan menghindari konstipasi selama berpuasa. Kami membahas strategi persiapan sebelum, selama, dan setelah Ramadhan untuk menjaga kesehatan pencernaan,” katanya.

Baca juga: 5 Tip Mudik Nyaman, Wajib Dicoba

Berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengatasi sembelit selama Ramadhan.

Konsumsi serat yang cukup

Salah satu pemicu utama konstipasi saat Ramadhan adalah berkurangnya asupan makanan.

Selama berpuasa, pola makan terbatas hanya pada dua kali sehari, yaitu sahur sebelum fajar dan iftar saat matahari terbenam.

Halaman:
Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE
Baca tentang
 
Pilihan Untukmu
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Health

Apa Buah Terbaik untuk Mengatasi GERD? Ini Pilihannya...

api-1 . NEXT-READ
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Brandzview

Jadikan Ramadhan Makin Seru, Segera Persiapkan Jadwal Imsakiyah dan Kebutuhan Lain Berikut

api-1 .
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Health

Apa Saja Gejala Diabetes? Ini 8 Daftar yang Harus Diwaspadai...

api-1 . NEXT-READ
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Health

Kapan Waktu Ideal untuk Olahraga Saat Puasa? Simak Penjelasan Pakar

api-1 . NEXT-READ
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Tekno

Grab Umumkan THR Ojol untuk Mitra Pengemudi

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Tren

8 Gejala Diabetes yang Dirasakan Saat Bangun Tidur, Apa Saja?

api-1 . NEXT-READ-V2
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Brandzview

Mau Puasa dengan Tenang? Pastikan Jadwal Imsakiyah dan Kebutuhan Ramadhan Lain Sudah Siap

api-1 .
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Tren

4 Gejala Diabetes yang Dirasakan Saat Berjalan Kaki, Apa Saja?

api-1 . NEXT-READ-V2
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Tekno

Samsung Galaxy A56 Resmi di Indonesia, Ini Harganya

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Health

5 Tip Mudik Nyaman, Wajib Dicoba

api-1 . CONTEXT
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Health

Mengapa Memenuhi Asupan Mineral Esensial Penting Saat Puasa? Cek Faktanya

api-1 . CONTEXT
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Food

Sahur dan Berbuka dengan Makanan Tinggi Protein, Kunci Puasa Penuh Energi

api-1 . CONTEXT
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Lifestyle

10 Kesalahan Umum Saat Menambah Berat Badan

api-1 . CONTEXT
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Health

Cegah Gangguan Pencernaan saat Puasa, Perhatikan Pola Makan Ini

api-1 . CONTEXT

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Tiga Polisi Tewas Ditembak Saat Gerebek Judi Sabung Ayam di Way Kanan Lampung
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi Akun
Proteksi akunmu dari aktivitas yang tidak kamu lakukan.
199920002001200220032004200520062007200820092010
Data akan digunakan untuk tujuan verifikasi sesuai Kebijakan Data Pribadi KG Media.
Verifikasi Akun Berhasil
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau