Mengatasi Sembelit Saat Puasa, Ini Cara agar BAB Tetap Lancar

Ubah posisi saat buang air besar

Posisi jongkok atau setengah jongkok lebih alami bagi tubuh untuk mengeluarkan tinja tanpa perlu mengejan berlebihan.

Latihan pernapasan

Sebuah tinjauan studi dalam Medicines menyebutkan bahwa pernapasan diafragma, yaitu teknik pernapasan dalam dan lambat, dapat memengaruhi sistem saraf otonom yang berperan dalam fungsi pencernaan. Bernapas secara perlahan dan dalam, terutama saat buang air besar, dapat membantu melancarkan pencernaan.

Tetap aktif bergerak

Menjaga aktivitas fisik selama Ramadhan memang tidak mudah, tetapi berjalan kaki sebentar saja bisa membantu mengatasi sembelit. Cobalah berjalan kaki selama 15 menit dua kali sehari, misalnya pada sore hari dan sekitar 20–30 menit setelah iftar.

Jika berbagai cara ini sudah dicoba tetapi sembelit masih berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Dalam beberapa kasus, dokter mungkin akan merekomendasikan penggunaan pelunak tinja atau obat pencahar untuk membantu memperbaiki pencernaan.

Penyakit Celiac, Ancaman Baru di Indonesia Seiring Tingginya Konsumsi Gandum

Artikel Kompas.id