10 Makanan Penguat Imun Tubuh agar Tetap Fit Selama Mudik Lebaran

Misalnya, 1 ons kacang mede menyediakan 1,64 mg seng atau setara 15 persen dari asupan harian tertinggi yang direkomendasikan.

Seng adalah mineral penting untuk pembentukan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Seng berperan dalam mengatur jalur pensinyalan intraseluler dalam sistem.

• Jahe

Jahe adalah rempah yang memiliki banyak khasiat, termasuk penguat imun tubuh.

Rempah ini memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, yang semuanya berperan untuk mengurangi risiko penyakit kronis.

Jahe juga bisa membantu meredakan sakit tenggorokan, radang, dan mual.

Manfaat jahe dipengaruhi oleh kandungan senyawanya, seperti gingerol.

Baca juga: 6 Buah Pilihan untuk Sistem Imun Tubuh Lebih Kuat

• Kunyit

Kunyit juga rempah yang diketahui memiliki manfaat untuk menguatkan daya tahan tubuh.

Kunyit bisa menjadi penguat imun tubuh karena adanya kandungan kurkumin, yang memiliki sifat antimikroba.

Senyawa ini juga memiliki sifat antiinflamasi, sehingga bisa meredakan nyeri sendi dan otot setelah menempuh perjalanan mudik Lebaran.

• Bawang putih

Mengonsumsi bumbu dapur ini juga bisa menguatkan daya tahan tubuh.

Hal ini karena bawang putih mengandung banyak senyawa yang dikaitkan dengan fungsi kekebalan tubuh, misalnya allicin.

Senyawa yang dikandungnya berkontribusi pada berbagai proses biologis dalam tubuh melalui sifat antibakteri, antiinflamasi, antioksidan, dan neuroprotektif.

Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat meningkatkan respons imun dan mengurangi peradangan.

• Greek yogurt

Greek yogurt adalah sumber probiotik, yang bisa meningkatkan bakteri baik dalam mikrobioma usus.

Bakteri baik dalam usus berperan dalam mengatur energi dan merespons imun.

Dengan demikian, kesehatan usus yang terjaga bisa menguatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Penelitian telah menunjukkan hubungan tersebut.

Demikianlah sejumlah makanan yang bermanfaat untuk menjadi penguat imun tubuh selama mudik Lebaran.

Baca juga: 12 Kebiasaan Buruk yang Merusak Sistem Imun Tubuh Ini Harus Dihindari