Cara Cepat Redakan Tumit Sakit Setelah Beraktivitas

KOMPAS.com - Di antara 26 buah tulang yang terdapat pada kaki, tulang tumit merupakan yang paling besar. Terlalu lama berjalan menggunakan high heels, melakukan gerakan olahraga yang berpusat pada kaki, berjalan terlalu lama, atau mungkin Anda tak tahu apa penyebab pastinya, tumit bisa saja terasa nyeri.

Hal tersebut biasanya terjadi, karena adanya peradangan pada ligamen, yaitu penghubung antara tulang tumit dengan tulang jari kaki. Sebagai pertolongan pertama, berikut langkah untuk segera meredakannya.

 1. Kompres area yang terasa nyeri.

Gunakan gel dingin atau es batu yang dibungkus kain untuk mengompres tumit yang terasa nyeri. Lakukan kurang lebih 10 menit, 2-3 kali sehari. Cara “pendinginan” ini akan mengurangi pembengkakakn jaringan. Sehingga Anda terhindari dari cara berjalan yang tidak wajar, seperti sedikit menjinjit, yang nantinya malah membuat rasa nyeri semakin bertambah.

2. Gunakan bantalan tumit.

Tak peduli apapun mereknya, menggunakan arch support atau memberikan bantalan lebih pada daerah tumit bisa membantu mengurangi stres pada ligamen, terutama saat Anda bergerak aktif. Sehingga rasa nyeri akan terasa berkurang, berjalan pun menjadi lebih nyaman.

3. Kuatkan otot.

Sebab semakin kuat otot maka semakin kuat juga penyangga pada kaki. Jadi mulailah melatih kekuatan ligamen Anda dengan cara: sediakan handuk kecil dan letakkan di lantai. Ambil handuk tersebut menggunakan telapak kaki yang sakit sebanyak 10 kali, setelah itu, lakukan gerakan yang sama dengan telapak kaki lainnya. Lakukan gerakan ini 3 kali sehari.

4. Lilitkan sport tape.

Sering juga disebut dengan plester olahraga, yang banyak dipakai sebagai knee support. Anda juga bisa melilitkannya pada telapak kaki yang terasa nyeri. Sedikit banyak ini akan memberi bantuan untuk meredakan nyeri saat berjalan.

5. Balsam pereda nyeri.

Anda bisa menggunakan balsam pereda nyeri untuk membantu mengurangi nyeri saat berjalan. Namun, bila nyeri tak kunjung pergi lebih dari 3 hari, Anda bisa meminta saran dokter untuk memilih obat pereda nyeri yang sesuai, sekaligus melihat lebih lanjut kondisi kesehatan tumit.