Mager Bisa Tetap Olahraga, Ikuti Gerakan Mudah Berikut

Ayunkan lengan kanan tersebut ke samping kiri dan jaga keseimbangan dengan posisi kaki tetap menapak. Ulangi gerakan beberapa kali dan ganti sisi satunya.

Setelah itu, giliran peregangan lengan dan tubuh bagian atas. Caranya, satukan telapak tangan dan angkat di atas kepala (posisi telapak tangan menghadap ke atas).

Lakukan olahraga dengan menarik lengan dan bahu ke atas. Atur posisi duduk agar stabil dan kaki tetap menapak lantai. Tahan gerakan tersebut selama 10 detik dan ulangi secara berkala.

2. Peregangan bagian tengah tubuh (torso)

Mulai dengan peregangan bagian lengan. Caranya, atur posisi duduk lebih maju (jangan bersandar di kursi).

Satukan kedua telapak tangan di belakang punggung, dorong dada ke depan, dan angkat dagu. Tahan pose ini selama 10 detik.

Lanjutkan dengan peregangan punggung atas. Caranya, dalam posisi duduk, bentangkan kedua tangan di depan dada, lalu bungkukkan kepala melewati sela-sela lengan. Tahan pose ini selama 10 detik.

Setelah itu, giliran bagian torso. Dalam posisi duduk, silangkan kaki dengan cara angkat salah kaki kiri menumpang kaki kanan.

Lalu putar tubuh bagian atas ke kiri. Usahakan posisi duduk tidak berubah. Tahan selama 10 detik. Ulangi sisi sebelahnya.

Baca juga: Hujan bukan Halangan untuk Olahraga, Justru Banyak Manfaatnya

3. Peregangan bagian kaki

Awali dengan peregangan pinggul dan lutut. Atur posisi duduk menyandar 45 derajat ke kursi.

Dari posisi tersebut, peluk lutut kiri dan tarik ke arah dada. Tahan selama 10 detik. Ulangi sisi kaki lainnya.

Untuk membakar kalori ekstra, Anda juga bisa mengulangi gerakan olahraga mengecilkan paha sederhana ini berulang kali.  

Lanjutkan peregangan bagian paha belakang. Atur posisi duduk tidak menyandar lalu selonjorkan kedua kaki lurus ke depan.

Perlahan-lahan, tekuk tubuh ke depan dengan cara mendekatkan perut dengan paha. Tahan selama 10 detik.

Agar lebih maksimal, olahraga mengecilkan perut sederhana ini juga bisa dilakukan berulang-ulang.

4. Peregangan bagian kepala dan pundak

Dari posisi duduk, awali dengan gerakan mengangkat kedua bahu ke arah telinga.