Penyebab Ibu Hamil Susah Tidur dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Banyak ibu hamil mengeluhkan masalah susah tidur.

Kondisi tersebut bisa terjadi di trimester awal, tengah, maupun akhir kehamilan.

Susah tidur di malam hari selama kehamilan adalah hal yang wajar.

Melansir What to Expect, penelitian pada 2016 menunjukkan, sebanyak 78 persen ibu hamil mengalami susah tidur.

Baca juga: Vitamin C untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Tanda Kekurangan

Penyebab ibu hamil susah tidur

Terdapat beberapa alasan kenapa ibu hamil jadi susah tidur.

Melansir Baby Centre, penyebab ibu hamil susah tidur kebanyakan karena:

• Sering kencing di malam hari

Kapasitas kandung kemih menyusut karena rahim membesar, sehingga ibu hamil sering kencing

• Mual

Perubahan hormon membuat ibu hamil mual, sehingga mengurangi kenyamanan

• Gangguan pencernaan

Ibu hamil kerap mengalami gangguan pencernaan seperti sembelit dan mulas

• Kaki kram

Semasa hamil, banyak wanita harus terbangun di malam hari karena kakinya kram

• Banyak pikiran

Kehamilan juga bisa memicu rasa antusias, cemas, sekaligus khawatir kesehatan bayi

• Jantung berdebar-debar

Jantung berdebar saat hamil disebabkan kerja jantung lebih keras karena darah yang dipompa jadi lebih banyak, termasuk untuk memasok rahim

Penyebab ibu hamil susah tidur bisa dipengaruhi faktor fisik maupun mental.

Sebelum mencari cara mengatasi susah tidur saat hamil, pastikan dulu penyebabnya.

Baca juga: Fakta Seputar Plasenta Previa, Biang Pendarahan pada Ibu Hamil

Cara mengatasi susah tidur saat hamil

SHUTTERSTOCK Ilustrasi olahraga selama kehamilan.

1. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, soda
2. Jangan minum dan makan terlalu banyak mendekati waktu tidur
3. Atasi mual dengan mengonsumsi camilan sehat seperti buah
4. Biasakan menjalankan jadwal bangun dan berangkat tidur yang sama setiap hari
5. Hindari olahraga sebelum tidur, lakukan olahraga di pagi atau sore hari
6. Kerjakan sesuatu yang menenangkan seperti baca buku, minum susu, atau relaksasi sebelum tidur
7. Apabila kaki terasa kram, coba tekan kaki ke dinding
8. Jika ibu hamil cemas dengan kondisi kehamilan, ikuti kelas parenting atau pelajari persiapan melahirkan

Baca juga: Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil

Apabila berbagai cara mengatasi susah tidur saat hamil tersebut tak cukup manjur, coba konsultasikan ke dokter.

Selain itu, ganti waktu tidur di malam hari dengan tidur siang selama 30 menit sampai 60 menit.