7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

KOMPAS.com - Susah buang air besar (BAB) atau sembelit adalah masalah pencernaan yang jamak dikeluhkan ibu hamil.

Melansir Medical News Today, sembelit umumnya dikeluhkan ibu hamil di masa awal kehamilan.

Namun, ada juga ibu hamil yang bebas dari sembelit sepanjang mengandung buah hatinya.

Baca juga: Konsumsi 5 Buah Berikut sebagai Cara Mengatasi Sembelit

Sembelit pada ibu hamil bisa dipicu banyak hal. Beberapa penyebab sembelit adalah:

Perubahan hormon yang membuat pergerakan usus melambat. Dampaknya, cairan yang diserap di tinja jadi meningkat dan kotoran BAB jadi lebih padat.

Penggunaan vitamin kehamilan, terutama zat besi, memiliki efek samping konstipasi.

Tekanan dari rahim ke usus membuat kotoran di saluran pencernaan jadi susah bergerak

Selain bikin susah BAB, sembelit juga bisa bikin perut kembung dan lambung tak nyaman.

Namun, ibu hamil tak perlu khawatir berlebihan karena sembelit bisa dihilangkan dengan cara sederhana.

Baca juga: Apakah Ibu Hamil Boleh Minum Es?

Melansir What to Expect, berikut cara mengatasi sembelit pada ibu hamil:

1. Cukupi kebutuhan serat

Shutterstock Ilustrasi jus perpaduan buah dan sayur.

Ibu hamil tak perlu repot menghitung takaran konsumsi serat per hari. Cukup tambahkan asupan berserat dalam menu makan sehari-hari.

Beberapa makanan kaya serat di antaranya roti gandum, kecang-kacangan, buah, dan sayur.

Utamakan untuk makan sayuran berwarna hijau dan buah kiwi yang ampuh menghilangkan sembelit.

Namun, konsumsinya juga jangan berlebihan. Konsumsi serat berlebihan juga bisa bikin begah dan perut kembung yang bikin ibu hamil tak nyaman.