Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Vitamin C untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Tanda Kekurangan

Kompas.com - 09/10/2020, 17:15 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Setiap orang termasuk ibu hamil membutuhkan vitamin C agar kinerja organ tubuhnya optimal.

Asam L-askorbat atau vitamin C adalah jenis vitamin yang larut dalam air yang kaya akan antioksidan.

Berikut panduan vitamin C untuk ibu hamil, mulai dari manfaat sampai tanda kekurangan yang perlu diwaspadai.

Baca juga: Vitamin C untuk Anak: Manfaat, Dosis, Tanda Kekurangan

Manfaat vitamin c untuk ibu hamil

Tubuh manusia termasuk ibu hamil membutuhkan vitamin C setiap hari.

Melansir What to Expect, tubuh manusia tidak dapat menghasilkan dan menyimpan vitamin C.

Sehingga, diperlukan asupan mengandung vitamin C untuk memenuhi kebutuhan setiap hari.

Selama kehamilan, vitamin C sangat penting untuk ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Manfaat vitamin C untuk ibu hamil di antaranya:

  • Membantu perbaikan jaringan dan penyembuhan luka
  • Membantu pertumbuhan tulang dan gigi bayi dalam kandungan
  • Membantu produksi kolagen dalam tubuh
  • Meningkatkan daya tahan tubuh
  • Membantu penyerapan zat besi
  • Mencegah preeklamsia

Mengingat pentingnya vitamin C untuk ibu hamil, pastikan kebutuhan asupan ini terpenuhi.

Baca juga: Makanan yang Mengandung Vitamin C dan E

Kebutuhan vitamin C untuk ibu hamil

Ilustrasi vitamin CShutterstock/Gargonia Ilustrasi vitamin C
Melansir Baby Centre, kebutuhan harian vitamin C untuk ibu hamil berusia di atas 19 tahun adalah 85 miligram.

Batas maksimal konsumsi vitamin C untuk ibu hamil dalam sehari maksimal 2.000 miligram.

Untuk mencukupi kebutuhan harian vitamin C ini, ibu hamil bisa mendapatkannya dari makan buah dan sayur yang kaya akan vitamin C.

Baca juga: 10 Daftar Buah dan Sayur dengan Kandungan Vitamin C Tertinggi

Berikut beberapa makanan yang banyak mengandung vitamin C:

  • Paprika merah 1/2 cangkir memiliki 93 miligram vitamin C
  • Jeruk 1 buah memiliki 70 miligram vitamin C
  • Kiwi 1 buah memiliki 64 miligram vitamin C
  • Brokoli 1/2 cangkir memiliki 51 miligram vitamin C
  • Stroberi 1/2 cangkir memiliki 49 miligram vitamin C

Ibu hamil tanpa gangguan kesehatan lebih disarankan mencukupi kebutuhan vitamin C setiap hari dari sumber alami ketimbang suplemen.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tidak merekomendasikan penambahan suplemen vitamin C selama kehamilan.

Baca juga: Vitamin C Sebaiknya Diminum Kapan?

Tanda ibu hamil kekurangan vitamin C

Ibu hamil yang kekurangan vitamin C bisa mengalami beberapa tanda-tanda yang khas, di antaranya:

  • Mudah lelah
  • Gusi kerap meradang
  • Luka jadi susah sembuh
  • Timbul memar
  • Kulit kasar dan kering

Mengingat pentingnya manfaat vitamin C selama kehamilan, konsultasikan ke dokter apabila ibu hamil merasakan tanda kekurangan vitamin C.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Selamat, Kamu Pembaca Terpilih!
Nikmati gratis akses Kompas.com+ selama 3 hari.

Mengapa bergabung dengan membership Kompas.com+?

  • Baca semua berita tanpa iklan
  • Baca artikel tanpa pindah halaman
  • Akses lebih cepat
  • Akses membership dari berbagai platform
Pilihan Tepat!
Kami siap antarkan berita premium, teraktual tanpa iklan.
Masuk untuk aktivasi
atau
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau