4 Cara Mengatasi Makan Berlebihan

KOMPAS.com - Makan memang bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan suasana hati. Terkadang, saat berada di sebuah acara pun kita sering "kalap" karena makanan yang disuguhkan.

Yah, memanjakan diri dengan makanan memang bukan hal yang salah. Namun, makan berlebihan yang dilakukan terus-menerus juga bisa menganggu kesehatan.

Sebenarnya, mengapa kita bisa makan berlebihan dan bagaimana cara mengatasi makan berlebihan?

Baca juga: Fobia

Penyebab makan berlebihan

Menurut psikolog Susan Albers, makan berlebihan atau makan tanpa berpikir terjadi karena beberapa pemicu.

Stres, pikiran negatif, depresi atau bahkan tersedianya makanan favorit Anda dapat memicu Anda makan berlebihan.

Ketika pemicu tersebut hadir, Anda bisa kalap makan sampai tidak menyadari bahwa Anda sudah kenyang.

Pikiran Anda akan terus mendorong Anda untuk menambah porsi makan karena makanannya terasa enak sehingga Anda tidak sadar kalau sudah kenyang.

Mengatasi makan berlebihan

Makan berlebuhan bisa kita atasi dengan selalu fokus pada apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda.

Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa perubahan kebiasaan seperti tidak makan di depan televisi dan makan secara perlahan.

Berikut beberapa kebiasaan yang bisa kita lakukan untuk mengatasi makan berlebihan:

1. Nikmati makanan Anda

Perhatikan rasa, tekstur dan baunya. PLalu rasakan apakah Anda menyukainya atau Anda memakannya hanya makanan itu yang tersedia.

2. Kunyah perlahan

Hindari makan terlalu cepat. Kunyah makanan Anda secara perlahan agar tidak makan berlebihan.

3. Sadari rasa lapar Anda

Setelah beberapa kali makan, rasakan dengan pasti apakah rasa lapar tersebut masih dan untuk menyadari apakah Anda sudah kenyang atau belum.

Baca juga: Ensefalopati

4. Cukup tidur dan minum air

Cukup tidur dan memastikan asupan cairan tubuh dengan baik adalah cara terbaik untuk mengendalikan rasa lapar.